Źródła dobre węglowodany

Pomimo złej prasy , węglowodany może być dobre dla Ciebie . Ciało wymaga, jako podstawowe źródło energii oraz do prawidłowego funkcjonowania narządów. Trzy główne rodzaje to proste węglowodany złożone węglowodany i dietetyczne włókna . Harvard School of Public Health wskazuje, że niektóre węglowodany są lepsze od innych . Wyroby te " węglowodany " wydają się być naturalne i zdrowe , bogate w błonnik , bogate w składniki odżywcze i o niskim indeksie glikemicznym . Pełnoziarnisty chleb

chleb Pełnoziarniste jest uważane za dobry węglowodanów , ponieważ jest wykonana z ziarna zbóż , które nie zostały w pełni przetworzone na mąkę . W przeciwieństwie do białego pieczywa i innych rafinowanych węglowodanów , chleb pełnoziarnisty jest bogate w błonnik , witaminy i minerały . Będzie również poziom cukru we krwi i poziom energii na stałym poziomie przez dłuższy czas. Rozpoznać prawdziwy chleb pełnoziarnisty , sprawdź listę składników dla całego pszenicy , pełnoziarnisty owies lub żyto całość jako główny składnik .
Brązowy ryż
Brązowy ryż zachowuje więcej wartości odżywczych niż biały ryż .

Brązowy ryż ma wiele korzyści zdrowotnych i jestdobrym zamiennikiem dla innych, mniej naturalne , węglowodanów . W trakcie procesu produkcyjnego z brązowego ryżu , tylkozewnętrzna warstwa ziarna ryżu , który jest usuwany . Oznacza to, przede wartości odżywczej jest zachowana. Biały ryż ma być frezowana i polerowane , a końcowy wynik jestwyrafinowany skrobi brakuje oryginalne składniki odżywcze . Brązowy ryż można gotować i stosowane w ten sam sposób, jako biały ryż. Podobnie , makarony pełnoziarniste jestdobrą alternatywą dla białego makaronu .

Whole Grains

Inne produkty pełnoziarniste zawierają pszennej bulgur , kuskus , owies , jęczmień , dziki ryż , quinoa i gryki . Mogą one być przygotowane, wytwarza się w różny sposób , ale ponieważ są one mniej wyrafinowany, mniej przetwarzane i bliżej do ich pierwotnej postaci naturalnej , są one uważane za dobre węglowodany . Harvard School of Public Health twierdzi, że całe ziarna i inne mniej przetworzone źródła węglowodanów poprawy zdrowia na wiele sposobów .
Zbiory Fasola
Fasola pomaga utrzymać poziom cukru we krwi , a nawet .

Zgodnie z Harvard School of Public Health , ziarna sądoskonałym źródłem powoli trawionym węglowodanów. Są one równieżdobrym źródłem białka , więc na bieżąco pełniejsze dłużej , zapewniając jednocześnie poziom cukru we krwi i energii pozostają stabilne . Suszone i konserwowe fasola są szeroko dostępne w prawie wszystkich supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością . Uważaj na nerki , aduki , marynarki i pinto odmian .
Zbiory warzyw

Oprócz tego, że jeden z lepszych źródeł węglowodanów , warzywa dostarczają organizmowi wiele innych witaminy, minerały i błonnik , a zgodnie z Harvard School of Public Health , promowania lepszego zdrowia . Szkoła zaleca, aby większość ludzi potrzebuje około dziewięciu porcji warzyw i owoców dziennie . Imperium