Najzdrowszych pokarmów jeść podczas pracy

Twój organizm potrzebuje paliwa w postaci żywności , aby produkować najlepsze wyniki . Tak więc , kiedy udaliśmy się do sali gimnastycznej, aby pompować trochę żelaza lub hit bieżni , chcesz upewnić się, że jadłem wcześniej , aby zapewnić odpowiednio energię . Różne pokarmy podjąć inną ilość czasu, aby przełamać w organizmie po spożyciu , więc to zależy od tego ile masz czasu przed pracą na zewnątrz, jak do tego, co należy jeść pokarmy . Jedną godzinę lub mniej

godzinę lub mniej przed rozpoczęciem pracy z nie chce jeść niczego, co jest zbyt skomplikowane , ponieważ żywieniowym nie pozwalając organizmowi dużo czasu , aby przełamać jedzenie w glukozę -cukier, który jest uwalniany do krwi od uszkodzi jedzenie. Najlepsze rzeczy do konsumpcji są świeże owoce , takie jak jabłka, pomarańcze i winogrona, żelu energii lub zwiększonej elektrolitu sportowego napoju. Wszystkie te rozkładają się w mniej niż godzinę , co daje energię ciała do pracy i dać z siebie wszystko na siłowni . Ale staram się jeść lub pić je tyle czasu do stracenia , jak to możliwe przed treningiem dać organizmowi maksymalną ilość czasu, aby przetrawić .
Dwie do trzech godzin

w dwie do trzech godzin przed pójściem na siłownię , masz szerszy wachlarz możliwości , ponieważ organizm jest w stanie strawić więcej węglowodanów złożonych , i dostarczy Ci więcej składników odżywczych i witamin . Używanie tego terminu, można jeść tosty bajgiel lub całości pszenicy toast z zerowym trans rozprzestrzeniania tłuszczu, o niskiej zawartości tłuszczu jogurt posiekanej świeżych owoców lub małej porcji makaronu całego pszenicy z lekkim sosem marinara . Można jeść żywności z podwyższoną zawartością błonnika , ale chcą nadal unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu . Lipidy, lub tłuszcze , są najtrudniejsze dla organizmu do trawienia , a więc wziąćnajdłuższy przejść przez układ trawienny . Imperium trzy do czterech godzin

z trzech do pięciu godzin , zanim nadszedł czas , aby pasek na trampki , masz dużo czasu, aby zjeść posiłek , w tym zrównoważonej warzyw , błonnika i zdrowych tłuszczów . Chociaż nadal chcesz utrzymać spożycie tłuszczu umiarkowanie niskie, można jeśćtrochę z każdej z grup żywieniowych . W tym czasie można jeść pieczone ziemniaki z odtłuszczonej margaryny , grillowane warzywa , kanapki z chudego indyka i beztłuszczowej sera na pieczywo pełnoziarniste , jogurt ze świeżymi owocami i muesli , barów uzupełnienie energii lub całego ziarna zbóż z beztłuszczowej mleka . To wszystko będzie trawiony w czasie , aby nie tylko dostarczyć odpowiednią ilość energii , aby dostać się do sali gimnastycznej , ale również mnóstwo energii , co pozwala uzyskać jak najwięcej z treningu. Imperium