Jak jeść , aby zwiększyć swoją HDL

Jedzenie podnieść HDL ( dobry cholesterol ) obejmuje wprowadzenie odpowiednich rodzajów żywności w diecie oraz przy użyciu odpowiednich metod gotowania . Należy również ograniczyć lub całkowicie przestać jeść żywności, które są bogate w złego cholesterolu , takie jak smalec, olej rzepakowy lub innych złych tłuszczów . Get krwi testowany przed wyruszyć na obniżenie cholesterolu , a następnie przetestować podróży ponownie po trzech miesiącach zdrowego odżywiania . Współpracować z lekarzem, aby opracować plan , aby podnieść poziom dobrego cholesterolu i obniżenie złego cholesterolu LDL . Instrukcja
1

Zawierają zdrowe tłuszcze i oleje w diecie . Zdrowe tłuszcze zawierają duże ilości kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . American Heart Association mówi, tłuszcze omega-3 mogą obniżyć triglicerydów ( złych tłuszczów) we krwi . University of Maryland Medical Center mówi, że Eskimosi , którzy jedzą tłuste ryby okazały wzrosła HDL ( dobry cholesterol) i niższe złego cholesterolu we krwi .

Jedz bogate w omega-3 żywności na co dzień , takie jak łosoś, migdały, orzechy i awokado, i dodatek z tranu .
2

gotować jedzenie z oleju kokosowego , a nie rzepak , smalcu lub innych olejów , które zawierają złe tłuszcze . Inne dobre wybory obejmują oliwy z oliwek , olej słonecznikowy lub olej z pestek winogron . Piec lub pary jedzenie zamiast smażenia w miarę możliwości.
3

Wybierz odpowiednie rodzaje mięsa . Mięso wieprzowe i takie jak wołowina zawiera duże ilości złego cholesterolu. Jednak , bawół, kurczaka i indyka zawiera niewielkie ilości złego cholesterolu i wysokie ilości dobrego cholesterolu HDL . Gotować indyka boczek zamiast wieprzowiny i zrobić spaghetti Buffalo, zamiast spaghetti z wołowiny . Łosoś jest równieżdobry wybór , ponieważ zawiera tłuszcze omega-3 . Unikaj sum, homara lub inne ryby, które nie zawierają duże ilości kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Dodaj czosnek do posiłków jak najczęściej .
4

Unikaj spożywania pokarmów bogatych w LDL ( zły cholesterol ). Musisz również obniżyć poziom cholesterolu złe zwiększenie dobrego cholesterolu we krwi . Trzymaj się z dala od żywności przetworzonej , fast food, smażonych i tłustych ładunkiem deserów .
5

jeść pięć lub więcej porcji warzyw , roślin strączkowych , owoców i innych pokarmów bogatych włókien każdego dnia . Jeść płatki owsiane z rodzynkami na śniadanie lub przekąskę w terminach , kiedy głodny . Jabłka i marchew są również dobrym wyborem zdrowe serce .
6

Gotowanie jeden kieliszek wina raz w tygodniu. Mayo Clinic mówi , że umiarkowane spożywanie alkoholu jest związane z wyższym poziomem HDL we krwi . Imperium