Jak zmniejszyć wysokie spożycie cholesterolu Żywność

Redukcja wysokiego cholesterolu spożycie żywności wymaga dokonywania istotnych zmian w odniesieniu do wyborów do żywności i przygotowywania posiłków . Jesz może bezpośrednio wpływać na ilość i rodzaj cholesterolu , że do ciała . American Heart Association mówi, że są dwa rodzaje cholesterolu; LDL ( zły cholesterol ) i HDL ( dobry cholesterol ). Jednak , jak przygotować potrawy robi ogromną różnicę , jak również. Głęboko smażone pokarmy zawierają większą ilość złego cholesterolu , ale to zależy również od olejów używanych do smażenia żywności . Rzeczy, które musisz Obrazów tranu Obrazów, olej kokosowy olej z nasion winogron Obrazów
Oliwa

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz pokarmy , które są bogate w błonnik , takie jak jabłka , płatki owsiane , otręby owsa i jęczmienia . Mayo Clinic mówi owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik , który zmniejsza stężenie LDL ( złego cholesterolu ). Inne pokarmy bogate w błonnik to m.in. marchew, śliwki , banany, bakłażany i inne warzywa .
2

Jedz pokarmy , które są bogate w kwasy omega -3 kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś , migdały , orzechy i halibuta . Mayo Clinic mówi jedzenie bogate w omega-3 żywności to kolejny sposób na obniżenie cholesterolu. Te zdrowe tłuszcze chronią serce i inne narządy w organizmie . Można także wziąć suplementów oleju wątroby dorsza , aby uzyskać dzienną dawkę tłuszczów omega-3 .
3

parowej lub piec jedzenie , zamiast smażenia . Unikaj używania margarynę lub masło podczas gotowania . Zamiast wybierać oleje , które są wysokie tłuszcze omega-3 , takie jak olej kokosowy, oliwą z pestek winogron lub oliwą z oliwek . Nigdy nie gotować ze smalcem lub przetworzonych olejów , ponieważ zawierają one duże ilości złego cholesterolu .
4

czytać etykiety żywności podczas zakupów artykułów spożywczych . Wiele przetworzonej żywności zawierają duże ilości złego cholesterolu . Dowiedz się, jakie rodzaje olejów są używane w żywności . Nie kupuj żywności w opakowaniach , które zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych lub olej rzepakowy .
5 sałatki

Zamówienie i bogate w opcje , gdy włókno jedzenie w restauracji .
6

Unikaj żywności, które są bogate w złego cholesterolu , takie jak chipsy ziemniaczane, smażone żywności , fast food i desery tłuszczu ładunkiem . Imperium