Sposoby kontroli Cholesterol

Istnieje wiele sposobów , aby kontrolować poziom cholesterolu , w tym Odchudzanie , jedzenie zdrowsze , ćwiczenia konsekwentnie , rzucenie palenia , a nawet przyjmowania leków . Niektórzy ludzie mogą korzystać , wykonując je wszystkie , podczas gdy inni mogą tylko trzeba wziąć udział w jednym lub dwóch z nich , aby kontrolować ich poziom cholesterolu . Błonnik rozpuszczalny

Eating 10 gramów dziennie niektórych rozpuszczalnych włókien , takich jak płatki owsiane żywności , otręby owsiane , psyllium , jęczmień, jabłka, gruszki , śliwki i fasola może obniżyć LDL i całkowity poziom cholesterolu . To dlatego, że błonnik rozpuszczalny ogranicza wchłanianie cholesterolu przez jelit , a tym samym zmniejszenie ilości organizm zachowa , zgodnie z Mayo Clinic .
Zbiory Orzechy

Jedząc błonnik rozpuszczalny żywności może zapobiec nadmiernemu wchłanianie cholesterolu w jelitach , jedzenia niektórych orzechów - orzechy włoskie , a zwłaszcza - może pomóc zapobiec gromadzeniu się w krwiobiegu . Ponadto , jedzenie orzechów - orzechy włoskie , migdały i inni - pomoże utrzymać naczynia krwionośne elastyczne , co zapobiega stwardnienie tętnic

Pozostałe orzechy , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu --- z umiarem, oczywiście . --- obejmują orzechy laskowe , pekan , pistacje, orzeszki ziemne i orzechy piniowe . Ale nie jeść za dużo. Musisz tylko garść orzechów dziennie , aby czerpać korzyści . Imperium Ryby

Jeśli chcesz kontrolować poziom cholesterolu , ale nadal chcesz jeść mięsa , jeść ryby . Niektóre ryby zawierają kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, ważny składnik w walce z wysokim poziomem cholesterolu . Ryba z najbardziej omega - 3 w nich łosoś, makrela , pstrąg ( te z jezior ) , tuńczyk , śledź i sardynki . Ale jak można jeść tych ryb jest również ważne : . Muszą być pieczone lub grillowane , nie smażone
Ćwiczenie

wszelkich ćwiczeń jest korzystny dla tych, którzy chcą kontrolować swoje cholesterolu , nawet jeśli to tylko na spacer po kolacji . Jednak ci, którzy zarządzają pracować do 30 minut (lub godziny ) ćwiczeń każdego dnia skorzystająnajbardziej , zgodnie z Mayo Clinic . A najlepszym sposobem na to jest , aby wybrać działanie , które lubisz , tak będzie nadal dąży do niego. Oprócz obniżenia złego cholesterolu (LDL) , ćwiczenia podnosi także dobry ( HDL) cholesterolu , too.Always porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń .
Niepalących