Zrównoważona dieta Food Menu

Zrównoważona dieta składa spożywania różnych produktów spożywczych dziennie. Amerykański Departament Rolnictwa ustala zalecenia diety w formie piramidy . Polecają je głównie warzywa, owoce i ziarna. Należy również jeść produkty mleczne , białka i niektórych tłuszczów . Jeśli zdecydujemy się na połączenie tych pokarmów w diecie , można osiągnąć zrównoważoną dietę . Wytyczne podstawowe

Mimo wszystkich potrzeb jesttrochę inny , wszyscy musimy o tym samym stosunku do niektórych rodzajów żywności każdego dnia . USDA sugeruje sześciu do 10 porcji ziaren dziennie trzy do pięciu porcji warzyw, 03:58 porcji owoców , 02:58 porcji białka i dwóch do trzech porcji tłuszczów dziennie . Według Michael Pollan , autor " dylemat wszystkożerny , w " Amerykanie uzyskać ogromną część swoich kalorii z kukurydzy i zbóż źródeł . Do 10 procent kalorii tego dnia mogą pochodzić od słodzików kukurydzianych sam. W związku z tym , aby jeść zdrową dietę , większość Amerykanów nie trzeba się martwić o próbując znaleźć więcej ziarna do konsumpcji.

Wegetarian, kobiet w ciąży , dzieci i osoby starsze potrzebują nieco inną dietę . Jednak podstawowe wytyczne nie zmieniają . Na podstawie naszej wielkości , wieku i potrzeb żywieniowych , każdy z nas należy spożywać nieco inną ilość żywności . Jednakłatwo ogólna zasada o wielkości porcji jest , że powinno być o wielkości dłoni .
Śniadanie

Balanced menu śniadanie może składać się z cała tosty lub kiełkującego ziarna zwieńczone masłem, masło orzechowe lub ser . Tosty zapewnia zboże ,masło zawiera nabiału i tłuszczu ,masło orzechowe zawiera białko i trochę tłuszczu , aser dostarcza białka i trochę tłuszczu . Możesz dodać banana lub inne owoce takie jak grejpfruty, pomarańcze lub jabłka. Miska jogurt z orzechów i nasion posypane na wierzchu zapewnia nabiał i białko . Dodając warzywa na śniadanie może być wyzwaniem.

To nie jest niemożliwe , jednak. Soki warzywne sąłatwe miejsce na początku , i na pewno liczą się do zrównoważonej diety . Omlet z posiekaną papryką , pieczarkami i pomidorami jestszybki posiłek składający się z białka i warzyw . Podawać z pieczonymi ziemniakami , yam lub słodkie ziemniaki smażone w jednej łyżce masła kokosowego , oleju z pestek winogron lub oliwy z oliwek , aby dać dobry część zdrowego tłuszczu ze swoich warzyw . Możesz również zniszczyć cukinia lub marchewki do muffins porannych dodać warzywa do rana .

Lunch i kolację

lunch i kolację może składać się z wybór produktów spożywczych . Spróbuj dodać więcej warzyw i owoców , aby osiągnąć zdrową równowagę . Sałatki mogą cały posiłek. Mogą one mieć podstawę makaronu lub ryżu , ale także zawierać posiekaną kurczaka lub ryby i różne warzywa , w tym pomidorów, ogórków, marchwi i papryki. Łyżka sos sałatkowy dodaje porcję tłuszczu .

Zupy , zbyt , może byćcały zrównoważony posiłek . Zdjęcie stanowi białko . Sautéing warzywa łyżka masła lub oliwy z oliwek stanowi jedną porcję tłuszczu . Podczas gotowania , dodać makaron, ryż lub BUŁGAR pszenicę dla porcji zboża . Tradycyjnych " mięso i ziemniaki " obiad może byćzdrowe wyważone wybór , jak również. Mała porcja mięsa , z bocznej porcji makaronu , ryżu lub ziemniaków, i dużą zieloną sałatą dostarcza białka, ziarna i warzywa , z odrobiną tłuszczu albo w gotowania mięsa lub na sałatkę jako sos sałatkowy .

Przekąski

Zamiast jeść trzy główne posiłki dziennie , wiele osób korzysta z pastwisk , lub jedzenie małych posiłków w ciągu dnia . Dzieci muszą jeść częściej, ze względu na ich wielkość , na przykład . Pomyśl o przekąski jako sposób na szalę w kierunku zdrowej diety . Dla niektórych może to oznaczać, przekąski , które są bogate w białko , takie jak mieszane orzechy, nasiona dyni i innych nasion , ser, jogurt lub jajko na twardo . Inni mogą potrzebować więcej świeżych warzyw i owoców . Choćjedzenie piramidy USDA zaleca 04:57 porcji warzyw , wiele innych organizacji sugerują więcej . American Cancer Society proponuje pięć lub więcej porcji dziennie . Jabłka, banany , marchew i papryka łatwych przekąsek . Bądź kreatywny i myśleć o sposobach , aby wskazówka diety w kierunku zdrowszego równowagi . Imperium