Lista Węglowodany

Węglowodany są ważnym elementem zdrowej diety . Składają się one z cukrów , skrobi i włókien. Nasza wątroba rozkłada cukry i skrobię w glukozę , która jestgłównym źródłem energii dla naszych komórek, tkanek i funkcji narządów. Błonnik zapobiega zaparciom , uchyłków i hemoroidów . Niektóre węglowodany są dla was lepsze niż inne. Cukrów prostych

Cukry proste sąwęglowodany znaleźć w rafinowane cukry jak cukier stołowy , słodycze, krówki , cukru słodzone napoje, białe pieczywo , ciasta i ciasteczka . Mleko i owoce są również węglowodany , aleróżnica polega na tym , że rafinowane cukry nie zawierają witaminy , błonnik lub substancji odżywczych , takich jak wapń. Mleko i owoce zawierają wiele witamin . Produkty wykonane z cukru rafinowanego nie oferują wystarczającego odżywiania .
Cukrów złożonych

cukry złożone są węglowodany , które mają już do strawienia niż cukrów prostych , a także dalej skrobia . Skrobie są produkty zbożowe , chleb i zboża , krakersy, makaron , ryż, warzywa i rośliny strączkowe skrobiowych . Niewybredny ziarna , takie jak chleb pełnoziarnisty , brązowy ryż, cały makaron pszenicy, całe owoce i ziarna zawierają witaminy i minerały . Przetworzonej żywności wykonane z mąki i ryżu nie zawierają wiele witamin i minerałów , a zatem niesą najlepszym wyborem w swojej dziennej racji pokarmowej .

Dietetyczne włókna

włókna dietetyczne niestrawnych węglowodanów formy . Istnieją dwa typy rozpuszczalne i nierozpuszczalne . Rozpuszczalne włókna reguluje ciśnienie krwi oraz umożliwia cukry być wchłaniana powoli. To się w otręby owsiane , quinoa , jęczmień, suszone grochu i fasoli , soja , ziemniaki , banany , pomarańcze , jabłka , ryż , makaron i płesznik łuska .

Błonnik nierozpuszczalny znajduje się w pieczywo pełnoziarniste i zbóż , brązowym ryż, otręby kukurydziane , kuskus , zielona fasola , ciemnozielone warzywa liściaste i nasiona . Różnorodność zarówno to dobry wybór w diecie . Imperium