Najlepsze źródło pokarmu dla Fiber
Błonnik jestniezbędnym składnikiem odżywczym , co oznacza, że organizm wymaga go , ale nie daje to . Błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu i jestkluczowym graczem w pomagać w trawieniu. Pomaga również zapobiegać zaparciom . Zalecana dzienna dawka błonnika wynosi od 20 do 35 g , według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego lub 14g na każde 1000 kalorii . Typy włókna
Istnieją dwa rodzaje włókien : . Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna
nierozpuszczalny błonnik jest związana ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia choroby układu sercowo-naczyniowego . Pomaga również usunąć przewód pokarmowy . Najlepszym źródłem błonnika nierozpuszczalnego m.in. pieczywo pełnoziarniste , płatki pszenne , otręby pszenne , żytnie, ryż, jęczmień , kapusta, buraki , marchew, brukselka , rzepa, kalafior i jabłko skórę , według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego .
rozpuszczalny błonnik pomaga obniżyć ryzyko chorób układu krążenia . Dodatkowo, spowalnia opróżnianie żołądka , co sprawia, że czujesz się pełniejsze dłużej . Źródło rozpuszczalnego błonnika zawierają otręby owsiane , płatki owsiane, fasola, groch , otręby ryżowe, jęczmień, owoce cytrusowe , truskawki i miąższ jabłka , według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego . Foto Foto Foto błonnika w żywności
nie ma jednego żywności w szczególności, że jestnajlepszym źródłem błonnika . Ale żywności najwyższe w błonnik to czarna fasola i soczewica (8 g na 1/2 szklanki) , płatki otręby ( 7g na filiżankę ) , rozdrobnione pszenicy (6 g na filiżankę ) i Acorn Squash ( 5 g na 1 /2 szklanki ) Według Amerykańskiego Instytut Badań nad Rakiem . Imperium Dodawanie do diety błonnika
Istnieją proste sposoby, aby dodać błonnik do swojej diety . Dodając owoce do Pełnoziarniste może dodać 2 do 3 g błonnika . Korzystanie z makaronu razowego lub pełnoziarniste pieczywo zamiast białej mąki dodaje 2 do 3 gramów błonnika . Ważne jest, aby pić dużo wody ( osiem razy dziennie ), aby pomóc w błonnik wykonywać swoje zadania w przewodzie pokarmowym . Imperium
