Ile kalorii powinnoOsoba Masz dziennie

? Kalorie sąjednostki miary , które pozwalają nam wiedzieć, ile energii dostaw różnych produktów spożywczych do nas. Jeść zbyt wiele kalorii może spowodować przyrost masy ciała i ograniczania kalorii prowadzi do utraty wagi . Ile kalorii należy spożywać zależy od płci , masy ciała , poziomu aktywności fizycznej , a jeśli starasz się utrzymać wagę lub stracić lub zyskać na wadze. Licznik kalorii

Możesz łatwo dowiedzieć się, ile kalorii powinno się jeść zgodnie z podstawowymi informacjami na stronie internetowej American Cancer Society. Wystarczy podłączyć informacji i to wypluć numer, który należy spożywać dziennie.
Zbiory kalorii w żywności

Gdy wiesz ile kalorii należy spożywać każdego dnia , trzeba wiedzieć, jak powiedzieć , ile kalorii jesteś spożywania w każdym posiłku . Łatwiej jest śledzić kalorii , jeśli masz mały notatnik lub dziennik , aby zabrać ze sobą i zapisać jesz. Niektóre pokarmy , które jedzą będą mieli odżywiania wraz z ilością kalorii w porcji podanych na opakowaniu . Aby być precyzyjnym , trzeba upewnić się, że jesz rzeczywistą wielkość porcji . Niektóre produkty , takie jak owoce i warzywa nie mają kalorii wymienione na opakowaniu , gdy wziąć je do domu ze sklepu , ale można wyszukać je na stronie internetowej amerykańskiego Departamentu Rolnictwa .

Odchudzanie

Jeśli starasz się schudnąć, to należy spożywać mniej kalorii niż spalamy się. Należy spożywać 3500 mniej kalorii tygodniowo stracić pół kilograma na tydzień . Łatwiej jest podzielić kalorii między odżywiania i ćwiczeń fizycznych . Jedz 250 mniej kalorii i spalić 250 kalorii więcej każdego dnia . Można wyciąć , że wiele kalorii omijając deser , przechodząc na happy hour lub handel swoją miskę makaronu z kurczaka z grilla z warzywami . Spalić 250 kalorii , można zrobić 35 minut jogi , skakanka na 20 minut lub na spacer jeden mil przed i po pracy .
Weight Gain

To zasadniczoprzeciwny do przyrostu masy ciała . Należy spożywać dodatkowe 3500 kalorii na tydzień , aby uzyskać pół kilograma na tydzień . Jeśli próbujesz zdobyć mięśni , a nie tłuszczu , trzeba dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i podnosić ciężary . Upewnij się, że nie podnosić ciężary na pusty żołądek , bo skończyć się utratą masy mięśniowej , a nie zdobycie go . Imperium