Dzienna dawka żelaza dla kobiet

posiłek składający się z szpinaku sałatka zwieńczona grillowany stek , pomidory i fasola jestdoskonałym źródłem błonnika , witamin i niezbędnego minerału zwanego żelaza . Żelazo pełni wiele funkcji w organizmie człowieka. To udział w transporcie tlenu i uczestniczy w reakcjach enzymatycznych i procesów komórkowych . Dobowe zapotrzebowanie na żelazo kobiety jest znacznie wyższa niżczłowieka z kilku powodów . Wymagania

dorosłej kobiety w wieku pomiędzy 18 i 50 wymagania 18 miligramów żelaza dziennie , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Kobiety w ciąży mają znacznie wyższą zalecaną spożycie 27 mg dziennie . Prenatalnych witamin zazwyczaj wystarczającej ilości żelaza w celu pokrycia dodatkowego kobiety ciężarnej zwiększonej objętości krwi
Niedokrwistość

organizm zużywa żelaza do hemoglobiny - .Białka , które przenosi tlen przez krwiobiegu. Kiedy organizm ma niewystarczającą podaż żelaza i twoja krew jest w stanie wykonać odpowiedniej ilości tlenu ,stan jest znany jako niedokrwistość lub żelaza złej krwi . Kobiety są szczególnie wrażliwe na anemię z powodu utraty krwi przez miesięcznych miesiączki . Objawy niedokrwistości obejmują senność, duszność, uczucie zimna , zawroty głowy i drażliwość . Porozmawiaj z lekarzem , jeśli podejrzewasz, że masz anemię , szczególnie jeśli cierpią z powodu ciężkich okresach .

Źródeł żywności

suplementy mogą być konieczne w niektórych okolicznościach , jedzenie jestnajlepszym źródłem żelaza . Owoce morza w tym małże , ostrygi i krewetki są szczególnie bogate w żelazo . Jeden 3 -uncji porcji małży ma aż o 23,8 miligramów żelaza . Narządów i czerwone mięso są bogate w żelazo , ale są również ciężkie w tłuszczu . Serce zdrowe, wegetariańskie źródła mineralnych m.in. szpinak, fasola , soja, soczewica , koncentrat pomidorowy i sok z suszonych śliwek . Możesz też kupić zbożach , takich jak krem z pszenicy .
Zbiory Rozważania

Wiele wegetariańskie potrawy , w tym zboża , fasola, rośliny strączkowe , melasa , pomidory i zielone warzywa zawierają nie- hem żelaza , który nie jest dobrze wchłaniany przez organizm . Mięso, drób , owoce morza zawierają zazwyczaj 40 procent żelaza i hemu 60 procent nie- hem żelaza . W celu zwiększenia absorpcji , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca jeść te potrawy z produktów bogatych w witaminę C , w tym czerwone i zielone papryki dzwon , owoce cytrusowe, guawa , kiwi, truskawek i brukselkę .