Zagrożenia i korzyści płynące z tłuszczów

Przez lata słyszałem , że ograniczenie spożycia tłuszczu to najlepszy sposób , aby schudnąć i uniknąć problemów zdrowotnych . Jednakże tłuszcz diety jest rzeczywiścieniezbędnym składnikiem odżywczym , które organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania . Tłuszcze powinny być włączone jako część zdrowej diety , ale należy zachować ostrożność , ponieważ nie wszystkie tłuszcze są sobie równe . American Heart Association zaleca , że 25 do 35 procent dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu . Rodzaje Tłuszcze

Jeśli chodzi o spożycie tłuszczu , jest to rodzaj tłuszczu , który naprawdę się liczy . Złe tłuszcze , takie jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób zdrowotnych , podczas gdy dobre tłuszcze , w tym tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone , chronią serce i przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia . Uzyskanie odpowiedniej kombinacji tłuszczów jest ważne. American Heart Association sugeruje, że z całkowitego dziennego spożycia tłuszczu , 7 procent lub mniej kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych i mniej niż 1 procent z tłuszczów trans . Reszta spożycie tłuszczu powinno pochodzić z tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych .
Zbiory Niebezpieczeństwa tłuszczów

tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans są znane jako "złe tłuszcze " ponieważ mogą one podnieść poziom cholesterolu . Wzrost poziomu cholesterolu stawia Cię na większe ryzyko chorób serca , które jest jednym z najlepszych zabójców kobiet i mężczyzn . Niezdrowe tłuszcze odgrywają również rolę w otyłości i raka , zgodnie z " Dzisiejsze dietetyka. " Muszą być spożywane w małych ilościach lub całkowicie uniknąć .

Korzyści z Fat

tłuszcze wielonienasycone i tłuszcze jednonienasycone są uważane za " zdrowe tłuszcze " , ponieważ mogą one obniżyć poziom cholesterolu , co zmniejsza ryzyko chorób serca . Zdrowe tłuszcze również odgrywać rolę w zarządzaniu nastrój i pomaga zachować czujność , według MayoClinic.com . Ochrona ciała i narządów jestkluczową korzyścią z tłuszczu , a niektóre witaminy i minerały potrzebne do prawidłowego działania tłuszczu w organizmie . Omega - 3 kwasy tłuszczowe,rodzaj tłuszczów wielonienasyconych , zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chronić przed nieregularne bicie serca i wysokim ciśnieniem krwi . :
Porady Foto

Skoncentruj się na zdrowych tłuszcze podczas jedzenia , a tłuszcz z diety cięcia nie jest odpowiedzią dla dobrego zdrowia . Zacznij zastępując złe tłuszcze zdrowe tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek , oraz żywności zawierającej zdrowe tłuszcze , takie jak awokado i orzechami . Jeśli próbujesz stracić na wadze ,kluczem jest cięcie kalorii i ćwiczenia , a nie wyeliminowanie tłuszczu , które mogą pomóc poczuć się syte dłużej . Prosty sposób określić rodzaj tłuszczu w żywności jest spojrzenie na tłuszczu na talerzu . Jeślitłuszcz jestw postaci stałej, zwykle zawierają złe tłuszcze - masła i skrócenie przykłady . Żywność składa się z głównie zdrowe tłuszcze są zazwyczaj ciekłe w temperaturze pokojowej , takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy . Imperium