Lista bezglutenowe Węglowodany

Jeśli niedawno rozpoczęła diety bezglutenowej , może się wydawać, wszystkie węglowodany są poza granice na początku. W rzeczywistości , wiele bezglutenowych węglowodanów istnieje - po prostu trzeba unikać ziaren zawierających gluten pszenicy , żyta i jęczmienia i wszelkie pokarmy lub składniki wytworzone z nich . Ale nadal można bezpiecznie jeść węglowodanów od innych ziaren , owoców i warzyw . Ziarna bezglutenowej

Choć trzeba uniknąć kilku poważnych ziarna na diecie bezglutenowej , nadal możesz jeść wiele innych zbóż , które dostarczają węglowodanów . Quinoa , ryż brązowy , amarant , proso , sorgo , grykę i owies są najbardziej bezpieczne do jedzenia na diecie bezglutenowej , według Celiac.com . Możesz również mąki wykonane z tych ziaren i używać ich do wypieku pieczywa i babeczki , zrobić naleśniki i gofry lub zamiast mąki zawierającej gluten - w recepturach .
Zbiory Owoce

Cały owoc jest inny bezpieczny i pożywne sposób, aby węglowodany na diecie bezglutenowej . Owoców zawiera fruktozę węglowodanów, lub cukier owocowy, glukozę i błonnik w różnych ilościach . Dodatki mogą zawierać gluten, tak długo jaknie jest owoc w syropie lub sosem i nie ma dodatku aromatów i składników , to jest bezpieczne do jedzenia . Spróbuj zawierające banany, jabłka , pomarańcze, winogrona , brzoskwinie , śliwki, wiśnie i jagody do diety dla bezglutenowych węglowodanów .

Warzywa

Można również bezpiecznie jeść warzywa jako źródło węglowodanów podczas śledzenia diety bezglutenowej . Niektóre warzywa dostarczają więcej węglowodanów w porcji niż inne. Skrobię warzywa dostarczają najwięcej węglowodanów i obejmują ziemniaków, dyni , fasoli, grochu i kukurydzy , zgodnie z University of Illinois Extension . Oprócz skrobi , warzywa dostarczają błonnik , aby pomóc utrzymać zdrowie układu pokarmowego .
Zbiory Nabiał

niebogatym źródłem węglowodanów , produkty mleczne są naturalnie gluten - i zawierają cukier w postaci laktozy lub cukru mlecznego. Możesz pić mleko lub jogurt , aby jeść węglowodany z mleczarni . Całkowita zawartość węglowodanów w produktach mlecznych, w zakresie od około 11 gramów na porcję do 17 g na porcję. Jeśli jogurt dodał cukru lub owoców, zwiększa zawartość węglowodanów . Wybór niskotłuszczowe wersje tych produktów pomaga ograniczyć kalorii i tłuszczów nasyconych .
Zbiory Cukry

Cukry nie są czymś powinieneś starać się włączyć do swojej codziennej dieta, jak jedzenie wiele z nich może doprowadzić do ziarna masy ciała, problemy z zębami i złe odżywianie . Ameryka Heart Association sugeruje dodatkową mężczyźni ograniczyć spożycie cukru do 9 łyżeczek dziennie i kobiety zużywają nie więcej niż 6 łyżeczek dziennie . Chociaż substancje słodzące nie sąnajlepsze dla twojego zdrowia , są bezglutenowe źródła węglowodanów . Można bezpiecznie spożywać cukier, brązowy cukier, krem cukru , miodu, syropu klonowego i agawy na diecie bezglutenowej . Imperium