Zdrowe odżywianie dla dzieci

ciała i umysły dzieci są szybko rośnie i rozwija się . Prawidłowe odżywianie od zdrowego paliw diety to wzrost i rozwój, dając dzieciom więcej energii, większej koncentracji i być może nawet lepsze nastroje , według strony internetowej Pomoc Guide . Podobnie jak dorośli, dzieci potrzebują zrównoważonej diety , który zawiera węglowodany złożone , chudego białka i świeże owoce i warzywa , a limity cukru , soli i tak zwane " złe tłuszcze ". Ziarna

Ziarna sąkategorii żywności , w tym , pieczywo, ryż i makaron. Healthiest postaci ziaren zwane pełne ziarna , które zawierają największą wartość odżywczą . Ziarna dostarczają organizmowi węglowodanów, głównego źródła energii . W zależności od ich wieku , dzieci potrzebują od 4 do 6 uncji węglowodanów dziennie , według strony internetowej dla dzieci Zdrowia.
Zbiory Białka

Białka pomagają budować mocne kości i mięśnie i znajdują się w produktach mlecznych , takich jak mleko, ser i jogurt , i mięsa , fasoli i orzechów . Dzieci potrzebują od dwóch do trzech filiżanek mleka , albo dwa do trzy porcje innych produktów bogatych w wapń , każdego dnia do budowy mocnych kości , według dzieci Zdrowie . Dzieci również potrzebują od 3 do 5 uncji białka na co dzień .

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin i węglowodanów złożonych . Dzieci potrzebują 1 ½ filiżanki owoców i pomiędzy 1 ½ do 2 ½ filiżanki warzyw każdego dnia ,strona dla dzieci Zdrowie wyjaśnia . Wybór kilku różnych kolorów jest kluczem do uzyskania najlepszego wiele witamin i składników odżywczych z owoców i warzyw .
Witaminy , minerały i suplementy

organizm potrzebuje witamin , a także minerały, takie jak witaminy A, C , D, E , K, witaminy z grupy B oraz wapnia, aby funkcjonować poprawnie . Najlepszym źródłem tych witamin i składników mineralnych, są zdrowe jedzenie , takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i kolorowych owoców i warzyw . Jeśli Twoje dziecko jestwybredny i ma trudności zrównoważonej diety , porozmawiaj ze swoim lekarzem o potrzebie witamin lub suplementów diety .
Czego unikać

nie podoba dorośli, diety dzieci powinny ograniczyć cukier , sól i tak zwane "złe tłuszcze " w smażone lub mocno przetworzonej żywności . Składniki te zwiększają ryzyko dla wielu problemów zdrowotnych , w tym otyłości, chorób serca i cukrzycy . Wybór zdrowej żywności mogą być łatwiejsze , unikając żywności przetworzonej , a decydując się na świeżych, naturalnych produktów spożywczych , a nie . Imperium