Ile Omega - 3 Czy potrzebny dziennie

? Omega - 3 jestrodzaj kwasu tłuszczowego w żywności , które , gdy spożywane z umiarem , pomaga utrzymać osobę w dobrym stanie zdrowia . Jest to również istotne znaczenie dla rozwoju mózgu płodów i małych dzieci . Typy omega - 3 kwasów są kwas alfa- linolenowy (ALA ), kwas dokozaheksaenowy (DHA ) i kwas eiosapentaenoic (EPA ) . DHA i EPA są najczęściej kwasy . Chociaż te kwasy występują w wielu produktach żywnościowych , suplementacja może być wymagane w niektórych osobników. Omega - 3 kwasy tłuszczowe, może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi , zapobiega sercowe problemy i niższy poziom trójglicerydów . Rekomendacje

Według Omega - 3 FAQ, dorośli i dzieci, które są uważane za zdrowe powinny zdecydować się na 220 mg kwasów omega -3 dziennie . Kobiety ciężarne i karmiące powinny zdecydować się na 300 mg dziennie . Zazwyczajlekarz zaleci suplementu DHA , np. oczekiwań DHA , tak dla kobiety w ciąży do spełnienia wymagań , ponieważ jest toważne dla kwasu rozwoju mózgu płodu . Niemowlęta , które nie są karmione piersią powinny mieć formułę , która zawiera DHA , takich jak Similac Zaawansowane Infant Formula .

Dodatkowe dawki kwasów omega - 3 mogą być zalecane przez lekarza dla osób z pewnych warunków zdrowotnych . Zgodnie z Omega - 3 FAQ, osoby, które mają wysoki poziom trójglicerydów powinny podjąć DHA i EPA dodatek 2 do 4 gramów dziennie . Osoby z chorobą niedokrwienną serca należy spożywać 1 grama na dzień DHA i EPA .
Źródła

Istnieje wiele źródeł DHA i EPA w żywności , przede wszystkim ryb . Istnieje kilka typów porcje ryb , które są równoważne z 1 g DHA i EPA. Należą do nich : 15 uncji dziki sum lub 20 uncji sum hodowlanego; 7 uncji flądry; 15 uncji plamiaka; 3 do 7 uncji halibuta; 2 uncje śledzia; 2 do 9 uncji makrela; 2 do 4 uncji dzikiego łososia atlantyckiego lub 2 do 3 uncji hodowlanego łososia atlantyckiego; 2 do 3 uncji sardynki; 3 do 12 uncji świeżego tuńczyka lub 4 uncji białego tuńczyka w puszkach . Dla skorupiaków , 11 uncji krewetek i 9 uncji kraba są również równoważne 1 g DHA i EPA .

Oleje są równieżdobrym źródłem ALA . Zawierają soję , rzepak, orzech, oleje z ryb i siemienia lnianego w diecie . ALA można również znaleźć w orzechach , fasoli i zielonych warzywach liściastych . Imperium