Sześciopak AB Dieta

Jeśli gardzić brzuszków - dobra wiadomość ,kluczem do sześciopak nie zależy od ćwiczeń. Musisz postępować bardzo koncentruje dietę zdejmować warstwy tłuszczu i wystawiać poniżej mięśni. Każdy ma mięśnie brzucha pod ich podskórnej tkanki tłuszczowej , tak aby odsłonićsześciopak tkanki tłuszczowej musi spaść . Nie daj się zbyt kojarzy się wyłącznie na liczbach , twoje ciało będzie ujawnić te abs gdy jest gotowy . Pamiętasz , genetyka odgrywa rolę , a także - tak dla niektórych, abs sześciopak zawsze będzienieuchwytny cel . Jedz często

Jedz małe posiłki cztery do sześciu razydziennie. Posiłki te powinny być wykonane z całej żywności ( ograniczenie batony proteinowe i wyprodukowane trzęsie ) i zawierają od 300 do 500 kalorii . Małe posiłki utrzymać spalanie metabolizm na cały dzień. Zapobiegają także głód od wykolejenia swoje wysiłki odchudzania jako następnego posiłku nie jest zbyt daleko . Tylko dlatego, że dieta jest twój ostrości ujawnić te abs , nie zyskały całkowite zwolnienie z siłowni . Upewnij się, żeby w odpowiedniej paliwa przed i po treningu . Unikaj żywności przetworzonej , ponieważ zwykle zawierają ab wrogów jak tłuszczów trans , sodu i białej mąki . Liczba kalorii w każdym posiłku i ile posiłków można spożywać w ciągu dnia zależy w dużej mierze od typu budowy ciała , poziomu aktywności i cele utrata tłuszczu - . Kobiet i mniej aktywnych ludzi potrzebują mniej kalorii
monitorowanie makroskładników

Wagi stosunek makroskładników w każdym z posiłków . Skupić się na chudego białka ( białka , piersi z kurczaka bez skóry , chude polędwicy i ryb ), węglowodanów złożonych (głównie warzywa i małej ilości całych ziaren ) i trochę zdrowych tłuszczów ( tłuszcze nienasycone , takie jak te w awokado, oliwy z oliwek i orzechów ) . Każdy posiłek powinien zawierać około 20 g białka - organizm nie może używać dużo więcej niż w tym samym czasie , a wszelkie dodatkowe będą przechowywane w tłuszczu . Węglowodany wciąż muszą być częścią diety , ale staram się spożywać większość z nich na początku dnia lub wokół czasie treningu , więc mogą być wypalana . Upewnij się, że są one wykonane z warzyw i produktów pełnoziarnistych , takich jak brązowy ryż, quinoa lub całych produktów chleb pszenny . Chociaż staramy się stracić tkanki tłuszczowej , trzeba jeszcze trochę dla podstawowych funkcji organizmu i wchłanianie niektórych witamin . Dążyć do około 20 procent kalorii każdym posiłku , aby pochodzić z tłuszczu . Imperium pić wodę

picie co najmniej 80 uncji wody przez cały dzień . Woda pomaga utrzymać głód pod kontrolą. Wypłukuje również system toksyny i nadmiar sodu. Jeśli nie pić tyle wody , organizm posiada na każdym kawałku wody ma ona , co może prowadzić do wzdęcia . Imperium