Jak obliczyć Węglowodany &Włókno

Mimo że już zyskał złą reputację ciągu ostatnich kilku lat dzięki niskiej carb diet , węglowodany sąniezbędnym elementem żywienia człowieka , dostarczanie glukozy do mózgu i ciała . Błonnik pokarmowy jestniestrawny składnik węglowodanów można znaleźć w wielu owocach , warzywach i zbożach, które pomaga organizmowi wydalać odpady stałe . Chociaż żywienie fakt etykiety zapewni Ci ogólne wytyczne , ile każdy z tych składników trzeba , to można obliczyć tę wartość, a dokładniej . To, czego potrzebujesz
Kalkulator (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

Oblicz sugerowany dzienny ilości węglowodanów kalorii, na podstawie całkowitego spożycia kalorii . Health.gov sugeruje, że między 45 a 65 procent swój dzień kalorii powinno pochodzić z węglowodanów . Jeśli spożywać 2000 kalorii dziennie , to zrobić w następujący sposób : 2000 x 0,45 = 900; 2000 x 0,65 = 1300 . W tym przypadku od 900 do 1,300 z codziennych kalorii musiałaby pochodzić z węglowodanów .
2

Określić ilość gramów węglowodanów potrzebne . Wartości odżywcze etykiety lista węglowodanów w gramach , a nie kalorii , więc , że wartość opałowa będzie bezwartościowe dla Ciebie. Mając na uwadze , że cztery kalorie z węglowodanów jest równa jeden gram , obliczyć to w następujący zakresie np. zużycia węglowodanów : 900 /4 = 225; 1300/4 = 325 . Jeśli spożywać 2000 kalorii dziennie , należy spożywać pomiędzy 225g a 325G węglowodanów dziennie .
3

Obliczyć ilość błonnika , czego potrzebujesz . Należy spożywać 14g błonnika na 1000 kalorii dziennie . Jeśli spożywać 2000 kalorii dziennie , możesz więc trzeba 28g błonnika dziennie. Imperium