Najlepsze Białko Żywność dla kulturystyki

Białko jest ważnym elementem diety , jeśli starasz się budować masę mięśniową . Pokarmy wysokobiałkowe sięzszywek , ponieważ białko pomaga mięśnie naprawy i pomaga im wytrzymać szkolenia energicznych odzyskuje szybciej między sesjami . Oto niektóre z najlepszych żywności białka dla kulturystów do wyboru. Ryby

Ryby są wysoko na liście najlepszych protein dla kulturystyki , ponieważ są one zarówno gęsty w białka i niską zawartość tłuszczów nasyconych i węglowodanów . Wody zimnej ryby , takie jak łosoś, sardynki , makrela i pstrąg są jednymi z najlepszych wyborów . Wszystkie mają znaczące ilości omega - 3 kwasów tłuszczowych , są łatwe do trawienia i zawierają podstawowe składniki mineralne . Łagodniejszy w smaku ryby, takie jak dorsz, łupacza i flądry są dobre opcje , jeśli nie jesteśfanem owoców morza i ryb , ale nie zawierają one bogate niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , które ryba wody zimnej zapewniają .

fasoli nerek

fasola są pyszne i łatwe włączenie do swojej diety . Zapewniają one dużo białka (14 g na filiżankę ) , a także znaczne ilości błonnika ( 11g na szklankę ) . Są one również o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości potasu , żelaza i innych składników odżywczych korzystnych dla kulturystów . Jedz je same jako przekąska , w naczyniu (na przykład trzy - sałatka z fasoli ) i wrzucić je do swoich ulubionych sałatek . Imperium Jaja Jaja

mają wysoką wartość biologiczną , co oznacza , że organizm może łatwo wykorzystać je do syntezy białek . Dodaj do tego fakt, że są one bardzo bogate w białko i to jest oczywiste, że jajka powinny być na górze listy . Są również łatwe do przyrządzenia i jajka na twardo może być doskonałym przenośnym przekąskę . Średnie jajko zawiera 2 g tłuszczów nasyconych , ale to wyeliminować poprzez usunięcie żółtka , białka i korzystanie tylko w twoich omletów i jajecznicy .
Kliparty drobiu

kurczaka , indyka i inny drób są bogate w wysokiej jakości białka i niskiej zawartości tłuszczu . Mają one także wysoką wartość biologiczną. Kurczaka i indyka można kupić dosłownie wszędzie , nie uderzając portfela zbyt mocno. Użyj gruntowych indyka w sosów do makaronów i hamburgery zamiast wołowiny . Jeśli jednak zmęczeni tymi dwoma opcjami , za strusia . To kosztujetrochę więcej i nie jest tak łatwo znaleźć, ale oferuje wyśmienitą alternatywę . Struś jest technicznieczerwone mięso , ale ma 40 procent mniej tłuszczu niż wołowina .

Inne źródła

Istnieje wiele pokarmów wysokobiałkowych , które obecnie nie są dobrym wyborem dla kulturystów . Inne pokarmy , które należy rozważyć to stek lub chude czerwone mięso , orzechy , twaróg i inne mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Imperium