Darmowe Suplementy Diety

Choć wielu by uwierzyć jakości doradztwo żywieniowe kosztuje, istnieje wiele darmowych programów odchudzających , które są tak wysokie, kalibru , jak każdy . Głównym problemem z szukania diety informacji w Internecie jest to, że może być trudno dostrzec różnicę między diet i planów , które się wyniki bez narażania długoterminowego zdrowia ciała SUV . W przypadku wątpliwości, trzymać się planu z zaufanego źródła medyczne, takie jak Mayo Clinic lub Medline Plus. Odżywcze diety

Brak prawdziwych sekretów trwałego odchudzania --- najbardziej profesjonalne doradztwo diety zachodzi znacznie , co ważne, aby znaleźć i wdrożyć informacje , na których eksperci zgadzają się , a nie skupianie się na punkty na ich zróżnicowania . Na przykład , zarówno Medline Plus iMayo Clinic polecam diety zdrowe serce , składające się z obfitych ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych , umiarkowane ilości nabiału i chudego białka i ograniczoną ilością tłuszczu --- zwracając szczególną uwagę , aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i trans . Ogólnie rzecz biorąc , spożywać nie więcej niż 30 procent dziennego kalorii pochodzących z tłuszczu , pamiętając, żegram tłuszczu zawiera dwa razy więcej kalorii, jak gram białka czy węglowodanów . Sprawdzić etykietę odżywczą na produkt, aby dowiedzieć się, ile kalorii w danej żywności pochodzi z tłuszczu , węglowodanów i białek . Zdrowe źródła tłuszczu obejmują te substancje obecne w przyrodzie, takie jak orzechy , nasiona i owoce olejów zawierających tłuszcz , takich jak awokado i orzechów kokosowych. Węglowodanów , ograniczyć się do świeżych, naturalnych produktów spożywczych --- surowe i gotowane owoce i warzywa , a także przedmioty pełnoziarnistych . Spójrz na opakowaniu dla wytwórni 100 procent pełnoziarniste --- jeśli ten znak nie jest obecny , że jest prawdopodobne, żegodziwa część składników są od niepożądanych węglowodanów , takich jak cukru i rafinowanej mąki . Jeśli chodzi o białka , trzymać się oprzeć źródeł białka , takich jak owoce morza ( który jest również bogata w tłuszcze zdrowe serce ) , drób, niskotłuszczowe kawałki czerwonego mięsa .

Balancing makroskładników

Wagi zawartość każdego posiłku w celu zapewnienia, że nie przypadkowo overconsume jednego makroskładników ( tłuszczów, węglowodanów i białek ) i zaniedbania innych. Spożywać owoce i warzywa do każdego posiłku , całego ziarna ( owsa , pszenicy, brązowy ryż, itp. ) , niewielką porcję chudego białka i małą porcję zdrowych tłuszczów nienasyconych . Pamiętaj, że nienasycone zawartość tłuszczu w posiłku można łatwo się z wykorzystaniem zdrowych olejów spożywczych , takich jak orzeszków ziemnych , sezamu i oliwy , więc nie sądzę , że trzeba iść na swój sposób , aby obejmować zdrowego tłuszczu w diecie . Robi to konsekwentnie , jednocześnie minimalizując spożycie " off - dieta" elementów jestkluczem do osiągnięcia trwałego zdrowia bez łuskanie obecnie pieniądze na drogie książki i planów diety . Imperium