Naturalne sposoby na mocne kości

Mocne kości sąistotnym elementem zdrowia . Pozwalają one na pozostanie energiczny i aktywny, i zapobiec problemów przedstawionych przez osteoporozy ( ścieńczenie kości ). Oto kilka naturalnych sposobów, aby osiągnąć i utrzymać mocne kości . Calcium numerów
Mleko zawiera dużo wapnia , który pomaga budować mocne kości .

Wapń jest jednym z kluczy do budowy mocnych kości . Jestmineralnych , które można znaleźć w wielu produktach spożywczych , zwłaszcza produktów mlecznych , takich jak mleko , jogurt , ser . Inne źródła wapnia obejmują makrela , sardynki , migdały, sezam , brokuły i szpinak .

Dietetycy zalecają dzienne spożycie 1000 mg dla dorosłych poniżej 50, i 1200 mg dla osób dorosłych powyżej 50 roku .


witaminy D , witaminy, magnez i cynk

Witamina D jest ważna dla mocnych kości , ponieważ pomagaprzyswajanie wapnia w jelitach . Najlepszy naturalny sposób absorbuje witaminy D jest narazić się na działanie światła słonecznego dziennie. Jak długo, zależy od tego, gdzie mieszkasz i jak światło skóra jest _ dbać nie o poparzenie słoneczne !

Witaminy, magnez i cynk przyczyniają się również do mocnych kości , a te można znaleźć w żywności, takich jak wątroba , ser, jajka, tłuste ryby , mleko, karczochy , migdały i orzeszki sosnowe .

ćwiczeń

Niektóre ćwiczenia mogą zwiększyć siłę kości . Jedne z najlepszych to sport podnoszenie ciężarów , turystyka, schody wspinaczkowe , i rakieta . Imperium