Żywienie mięśni odzyskiwania

Mięśnie magazynowania energii w postaci glikogenu. Jedną z największych zalet jest to, że szkolenie preseason sportowcy uczą ich ciała magazynują więcej glikogenu w mięśniach , gotowy do natychmiastowego użycia . Żywienie regenerację mięśni polega upewniając się , że te zapasy glikogenu są w pełni załadowany przed kolejnymi treningami . Maksymalizacja glikogenu bagażu

Badania wykazały, żekluczem do szybkiego odzyskiwania jest do spożywania żywności i napojów , które mają stosunek 4 - do-1 - do - węglowodany białka w ciągu 30 minut przed treningiem . To jest , gdy enzymy trawienne są najbardziej aktywne , a przepływ krwi jest największe . Sportowcy, którzy czynią świadomy wysiłek w celu uzupełnienia paliwa , zanim uderzył w prysznice mają tendencję do przechowywania do trzech razy więcej glikogenu niż tych, którzy czekają dwie lub więcej godzin .
Zbiory Dwa Strona główna zadośćuczynienie

Istnieje wiele opcji, odżywcze , aby pomóc promować regenerację mięśni , w tym proszków , barów , żele, i miesza napojów . Jednak dwa badania ocenionych w American Academy of Sports Medicine corocznej konferencji w 2009 r. za wykazały, że żywność z spiżarni może być równie skuteczne. Pierwsze badanie zakończone przez University of Texas na triatlonistów i rowerzystów stosowane śniadaniowe . Wyniki dla próbek krwi wykazały, że synteza glikogenu w mięśniach i do naprawy, przy użyciu białka zbóż i mleka była równa napoju dla sportowców . Drugie badanie zakończone na James Madison University na piłkarzy używanych mleko czekoladowe . Wyniki wykazały, że mleko czekoladowe spowodowało równej lub wyższej regeneracji mięśni w porównaniu do napojów o wysokiej odzyskiwania węglowodanów równych kalorii . Imperium Hydration

ciało wymaga również odpowiednich nawodnienia w celu uzupełnienia płynu mięśni . Ciało ludzkie jest średnio dwie trzecie wody ; mięśni jest 75 procent wody i 95 procent krwi jest woda . Sportowcy muszą w celu ustalenia ich stopy potu podczas wykonywania i utrzymywania odpowiedniego nawilżenia zapobiegać utracie wody większą niż 1 procent ciężaru ciała. Od 1 funta potu jest równa 2 szklanki płynu ,sportowiec powinien obliczyć straty płynu poprzez pomiar zmiany masy ciała w trakcie wysiłku i pić wodę odpowiednio . Gdy mocz jest jasnożółty kolor topozytywny znak , że stan płynu jest dobry !
Reszta

Szkolenia zbyt wiele , zbyt szybko w przypadku braku odpowiedniego odpoczynku może spowodować w zmęczonej treningu , urazy i choroby , jak immunitetu nosi cienki . Podczas snuorganizm uwalnia hormony wzrostu , które pomagają naprawić szkody wyrządzone przez małe łzy mięśni , które występują w trakcie szkolenia . , Podczas gdy średnia dla dorosłych potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin odpoczynku ,Ostatnie badania przeprowadzone przez Stanford University na koszykarzy wykazały, żetrochę więcej snu rzeczywiście poprawia wyniki sportowe . Ich sportowców wykazały szybszy sprint razy , zwiększenie dokładności rzuty wolne , i poprawić samopoczucie podczas treningu i gry.
Wyścig Tydzień

Wiele osób skarży się na niewielki przyrost masy ciała i uczucie ciężkości w ich mięśni podczas stożka . Stożek jest , gdy sportowcy ułatwić powrót na ich sesjach treningowych , aby dać swoim mięśniom czas na odpoczynek przed wielkim wydarzeniem . Poprzez zmniejszenie poziomu aktywności , włókna mięśniowe zakończyć napraw last minute i całkowicie wypełnić glikogenu i wody . Nieporadność uczucie to znak, że mięśnie są wypoczęci i pełni nasycony. Imperium