Żywność z serotoniny

Serotonina jestneuroprzekaźnikiem, który jest zwalniany po trawieniu pewnych typów pokarmów. Nie jest on obecnie w żywności , ale wytwarzane przez organizm po pewne substancje chemiczne uwalniane są do krwiobiegu. Według dr Peter Kopko , DC ,aminokwas L - tryptofan może pomóc organizmowi produkować więcej serotoniny , więc czujesz się zrelaksowany , spokojny i szczęśliwy. Znaczenie

Serotonina jestsubstancją chemiczną, która reguluje emocje , a naukowcy z Washington University w St Louis wierzy, że niskie serotoniny może byćprzyczyną niepokoju i depresji . Naturalny poziom serotoniny może być wyczerpane przez stres w środowisku , zły stan zdrowia lub stresory emocjonalne , więc co kilka zmian w diecie i stylu życia może poprawić nastrój i zdrowie w klasyfikacji generalnej . Według Health Information News.com , ekologicznych, żywności nieprzetworzonej , które naturalnie zawierają wysoki poziom aminokwasu L-tryptofan, jak i węglowodany złożone , mogą zwiększyć naturalny poziom w organizmie serotoniny .
Kliparty serotoniny - zwiększenie Foods

Proste węglowodany, takie jak biała mąka , słodycze i wypieki mają najbardziej znaczący wpływ serotoniny - pobudzenia , ale efekty tylko przez około dwie godziny . Węglowodany złożone , takie jak ziemniaki , ryż i makaron mają najdłużej właściwości serotoniny - rośnie, a są jednymi z najzdrowszych opcji. Pokarmy, które zawierają L-tryptofan może zmienić nastrój i zwiększa poziom serotoniny . L- Tryptofan jestczęścią składową mięśni i tworzenia tkanki i jest włączony do serotoniny w mózgu . Pokarmy bogate w L- Trytophan m.in. banany , jajka , ryby, orzechy , mleko , hummus z podgrzewaną wodą , soczewica, kelp , czerwone mięso , ser szwajcarski , skorupiaki , nasiona słonecznika , tofu, indyka i jogurt . Pokarmy zawierające omega -3, kwasy tłuszczowe i witamina B6 są także związane ze zwiększonym poziomem serotoniny . Omega - 3 kwasy tłuszczowe można znaleźć w suplementów oleju rybnego i tuńczyka tłuszczowej , łosoś i sardynki tłuszczowych . Źródła witaminy B6 należą awokado , gotowane szpinaku, pieczone ziemniaki , ryż brązowy , zielony groszek i Collard Greens .

Efekty

Niektóre skutki jedzenia zwiększenie serotoniny żywności obejmują: poprawę nastroju ; obniżone apetyt na węglowodany ; więcej energii ; uczucia spokoju ; poprawie koncentracji uwagi ; lepszy sen ; zmniejszenie objawów PMS ; zmniejszone niepokój ; i wyeliminowanie bólów głowy . Skutki mogą trwać od jednego do trzech lub więcej godzin po spożyciu posiłku serotoniny - pobudzanie , a niektórzy ludzie doświadczają skutków bardziej wyraźne niż w innych opartych na skład ciała , zdrowia i potrzeb żywieniowych .
Zbiory Korzyści

Naukowcy i terapeuci , jak Kristen McClure LCSW badali wpływ pokarmów wywołujących serotoniny i depresji, niepokoju i DODAJ przez kilka lat . Jedzenie żywności , które zwiększają serotoniny może zmniejszać skutki ataków paniki , zaburzeń nadmiernego niepokoju, problemy układu nerwowego, bólów głowy i problemy z pamięcią jedzenia . Zdrowy poziom serotoniny może poprawić koncentrację i pamięć , reguluje układ nerwowy , poprawia rytm snu i odwrócenia depresji .
Zbiory Ostrzeżenia

PsychCentral.com donosi, że spożywanie zbyt wielu pokarmy , które powodują wytwarzanie serotoniny może być szkodliwe dla zdrowia . Stan znany jako " zespołu serotoninowego " występuje wtedy, gdy zbyt dużo serotoniny uwalnia w mózgu. Objawy to utrata koordynacji , niepokój , omamy, podwyższona temperatura ciała , wzmożenie odruchów , biegunka, nudności i wymioty . Objawy mogą wystąpić w ciągu kilku minut od jedzenia zbyt wielu pokarmów lub przyjmowania suplementów , które podnoszą poziom serotoniny , a może nie ustępują w ciągu kilku godzin. Stan może zagrażać życiu , i to najczęściej u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne i inhibitory SSRI . Poziom serotoniny może być obniżona poprzez zwiotczających mięśnie , zmniejszając dawki leków przeciwdepresyjnych SSRI na receptę i inhibitorów , a zmniejszenie zużycia produktów, które zwiększają poziom serotoniny w sposób naturalny . Imperium