Pokarmy z najlepszymi żelaznej forów

Żelazo jestpotrzebne do budowy odżywczy hemoglobiny we krwi . Hemoglobiny Pomaga czerwonych krwinek w dystrybucji tlenu w całym organizmie i dostarczania energii . Kobiety są skłonne do niedoborów żelaza, co może prowadzić do niskiej energii lub anemii. Mężczyźni potrzebują minimum 10 miligramów żelazadziennie , a kobiety powinny mieć co najmniej 18 miligramów . Dzieci młodsze niż 6 miesięcy potrzeba 10 miligramów , a starsze dzieci potrzebują co najmniej 15 miligramów . Możesz używać produktów, które są szczególnie bogate w żelazo , aby uzyskać odpowiednią ilość żelaza w diecie . Mięso

Wątroba zawiera największą ilość żelaza w porównaniu z innymi rodzajami mięsa . Białka zwierzęce zawiera hemu żelaza, który odnosi się do Żelazo we krwi. Warzywa zawierają niehemowego żelaza . Jedz warzywa z mięsem : białka w czerwone mięso zwiększa wchłanianie niehemowego żelaza w warzywach nawet o 400 procent
Zbiory Ziarna

produkty zbożowe , takie jak . płatki owsiane, grysik , Total lub Raisin Bran zawierają żelazo . Całości , które jest wzmacniane z żelaza , zawieraw większości z 18 miligramów na jeden uncji porcji. Krem z pszenicy następuje z 10 miligramów żelaza na kubek . Kwoty te tworzą , lub zbliżyć się do , całkowitej zalecanej dziennej dawki żelaza . Spaghetti zawiera 2 mg żelaza na filiżankę . Inne zboża i produkty zbożowe , takie jak brązowy ryż , pieczywo pełnoziarniste , angielski babeczki i kiełków pszenicy zawierają mniej żelaza na porcję .

Warzywa

pieczone ziemniaki z jego skóry zawiera około czterech miligramów żelaza , które jest wyższe niż innych warzyw . Arbuz i zielone warzywa zawierają następnej najwyższe ilości żelaza na średniej porcji .
Strączkowe

Żelazo można znaleźć w fasoli i orzechów . Natto ,tradycyjne danie śniadanie , które składa się z japońskiej fermentacji soi , ma największą ilość żelaza w rodziny motylkowatych . Danie zawiera około 7,5 mg żelaza w pół szklanki porcji . Sojowe i sojowe produkty posiadają następnej najwyższe ilości żelaza . Regularne tofu zawiera 6,2 mg żelaza , natomiastpuchar pół szklanki surowych ziaren soi zawiera 4,5 mg .
Zbiory Witamina C

Pokarmy bogate w witaminę C pomagają organizmowi absorpcji żelaza z innych pokarmów . Wegetarian i wegan szczególnie mogą skorzystać z jedzenia produktów bogatych w witaminę C, Imperium Foto