Jak jeść zdrowo Ponad 40

Zdrowe jedzenie jest cenne w każdym wieku . Po 40 , twój metabolizm zaczyna zwalniać , więc chociaż może nie zmieniły się znacząco diety lub stylu życia , może się wydawać, że nie ma takiej samej ilości energii lub taką samą postać trzeba było tylko pięć lub sześć lat wcześniej . To jestzupełnie normalne częścią bycia człowiekiem , i przyjmując zdrowe zwyczaje żywieniowe mogą pomóc poczuć się pobudzony , być zdrowym i cieszyć się 40 i wiele więcej lat zdrowej żywności jeszcze przed nami . Rzeczy, które musisz
książek z przepisami Katowice żywności Zdrowie czasopisma Katowice Nożyczki
Klej
Folder
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz świeże owoce i warzywa , aby zwiększyć spożycie witamin i minerałów oraz poprawiają trawienie . Zrób listę swoich ulubionych owoców i warzyw , i powiesić na lodówce lub tablicy ogłoszeń , gdzie można je zobaczyć na co dzień , aby dać Ci pomysły , co żywności do sklepu --- i dotrzeć do --- gdy jesteś głodny . Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) sugeruje jeść więcej ciemnozielone i pomarańczowe warzywa regularnie , więc szukać żywności, takich jak kapusta , szpinak, boćwina i marchew .
2

jeść zrównoważonej dieta . USDA piramida żywieniowa stwierdza , że zrównoważona dieta składa się z co najmniej 3 uncje z pełnoziarniste pieczywo , płatki śniadaniowe, ryż , makaron, lub krakersy dziennie. Ponadtożywność piramidy USDA zaleca, aby kobiety w wieku od 31 do 50 powinny jeść 2 1/2 szklanki warzyw, 1 1/2 szklanki owoców , 3 szklanki mleka, produktów 5 uncji z mięsem lub fasolą i 5 łyżeczki . naturalne oleje dziennie. Nie martw się --- jest jakiś pokój , na dodatkowych smakołyków , któreUSDA określa jako " kalorii uznaniowych . "
3

Nie idź na dłuższy czas bez jedzenia czegokolwiek . Zaopatrzyć dom, torby i /lub samochód z smaczne i zdrowe przekąski , takie jak suszone lub świeże owoce, mieszane orzechy, chude mięso i ser , jogurt, lub krakersy multi- ziarna. Zawsze mieć zdrowe przekąski , które nie podoba się na rękę , więc nie czuć pokusę, by zatrzymać się w fast food , kiedy strajki głodowe .
4

pić dużo i dużo wody . Wiele razy, gdy myślimy, że jesteśmy głodni , jesteśmy naprawdę spragnieni. Według " Światła Cooking " wypełnienie na płynów pomaga " Twoje ciało stawy z poduszką powietrzną , aby ślina , reguluje temperaturę ciała, składniki odżywcze transportu i zachować skórze zdrowy wygląd . " Mimo, żeilość wody, która musi każda indywidualna zmienna,przeciętna osoba potrzebuje około ośmiu 8 uncji szklanek wody dziennie.
5

Zmniejsz dzienne spożycie cukru . Według Fit Kobiety po czterdziestce , " przechowywania cukru do mniej niż 10% kalorii będzie przejść długą drogę w kierunku zarządzania swoją wagę i zdrowie. " Włóż jedną łyżeczkę cukru do swojej kawy zamiast dwóch , lub jeść więcej naturalne cukry z owoców , a nie paczkowane słodycze .
6

Przejrzyj książek z przepisami i czasopism ze zdrową żywnością dla nowych idei i zdrowych posiłków . Je wyciąć i wkleić je do folderu, który można uzyskać dostęp , gdy stole potrzebuje pick-me -up.
7

Zaproś przyjaciół na kolację Potluck raz w tygodniu , i poprosić każdego osoba przynieść zdrowe przedmiot wraz z jego receptury. Pomaga to zabawy i zdrowego odżywiania społecznego . Imperium