Pokarmy z włóknem w nich

Zgodnie z Mayo Clinic ,zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi od 21 do 25 gramów dla kobiet i od 30 do 38 dla mężczyzn . Wiele żywności mają zawartość włókien , ale niektóre mająznacznie więcej niż inni . Oto pokarmy z dużą ilością błonnika w każdej porcji . Fasola

Jednym z największych źródeł włókna jest fasoli - fasola, fasola pinto , fasola lima , soja . Wszystkie są ładowane z włókna . Czarna fasola ma jeden z najwyższych poziomów włókna , z około 15 gramów na kubek .
Zbiory Owoce

Większość owoców zawiera od trzech do sześciu gramów błonnika w porcji , czyniąc z nich smaczne miejsce , aby zwiększyć spożycie naturalnych włókien. Maliny góry wykresu włókien z ​​ośmiu gramów błonnika w porcji .

Orzechy

Orzechy są również doskonałym źródłem błonnika . Pistacje , migdały, orzechy nerkowca i nasion słonecznika wszystkie zawierają od trzech do czterech gramów na porcję
i ziarna Katowice Katowice

Grains , takie jak brązowy ryż , owies, jęczmień i pszenica zawierają całe 06:57 g porcji; jęczmień jest jednym z najlepszych źródeł , z sześciu gramów błonnika w porcji .
Zbiory Warzywa

Warzywa sądoskonałym miejscem , aby uzyskać naturalny błonnik , i pochodzą z hostem innych składników odżywczych , jak również. Kukurydza, brokuły , rzepa i groch wszystkie dostarczyć od czterech do dziewięciu gramów błonnika w porcji . Wśród warzyw mistrz jest włókno karczochy - . Ponad 10 gramów błonnika na średnim karczocha Imperium