Podobne do Pull -Ups

Jednym z najczęstszych ćwiczeń dla rozwijania wytrzymałości górną część ciała jestpull-up . Od pull-up nie wymagają urządzeń oprócz paska pull-up i używać tylko masę ciała , są bardzo popularne i skuteczne . Jednak zdarza się, żebar pull-up nie jest dostępny lub nie zostały opracowane w pełni siłę potrzebną do ćwiczeń. Najłatwiej dostać się podobnych wyników jest rozbić grupy mięśniowe stosowane przez pull-up i cel każdego indywidualnie . Lat Pull Downs

Używaj maszynę lat rozwijanego , jeśli masz dostęp do wyposażenia siłowni . To pozwala na pracę wszystkich głównych grup mięśni związanych z pull-up , ale w swoim własnym tempie . Można zwiększyć wagę i liczbę powtórzeń , aż równe masy ciała i więcej . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia i trening siłowy , należy zwrócić się o pomoc z osobistym trenerem .
Biceps Curls

biceps mięśnie są najważniejsze mięśnie , które umożliwiają pociągnięcie można zwijać i podnieść wagę ciała . Średnia biceps curl jestświetny sposób, aby budować siłę . Spróbuj zwiększyć ciężar i jednocześnie zmniejszając powtórzeń w całym treningu dla większego efektu . Imperium Hantle Row

najszerszego grzbietu (najszerszy mięsień grzbietu ) są kolejnym ważnym grupa mięśni wpływa pull-up . Spróbuj wiersz hantle do budowania siły w plecy . Można również uzyskać takie same wyniki z maszyny do wiosłowania .

Podstawowe Ćwiczenia

Twoje mięśnie sągłówne grupy mięśni wtórnym wpływem pull-up i pomóc ustabilizować całą ciała . Robić brzuszki brzucha i przysiadów , aby pomóc wzmocnić swój rdzeń . Imperium