Jak budować mięśni z luźnych tłuszczu

Rozpoczęcie procedury wagi może onieśmielać dla początkujących , ale z prostego bezpiecznej rutyny , że każdy jest w stanie osiągnąć swoje cele i mięśni budynku . Nawet tych z napiętym harmonogramie mogą poświęcić mniej niż 45 minut dziennie i zobaczyć duże wyniki. Należy pamiętać, że nie będzie widać rezultaty z treningu siłowego , jeśli nie masz odpowiedniej diety ze spożyciem białka i właściwego odpoczynku . Znajdź kumpla do przyłączenia się do pomocy z motywacji i zrobić zadanie iść na siłownię uprzyjemnić . Instrukcja
1

Zrób plan , który ma Ci wykonywania 45 minut na godzinę , pięciu do sześciu dni w tygodniu . Tworzenie harmonogramu cardio , ciężarki i rozciąganie . Zablokować czas w harmonogramie do ćwiczeń , a także wszelkie inne wymogi trzeba pomóc Ci utrzymać porządek .
2

marszu lub biegu przez 45 minut do godziny, co najmniej trzech do sześciu razy w tygodniu . Zawsze po zakończeniu rozciągania treningu cardio i jeść węglowodany dają energię do cardio. Ciężary
3

Lift trzy razy w tygodniu robi całe ciało każdego dnia , czy cztery razy w tygodniu podział ciało na pół. Czy cokolwiek rutyna działa lepiej dla harmonogramu . Pozostałe dni można wybrać się do uruchomienia lub wykonywać inne cardio , ale dać sobie jeden dzień całkowicie wyłączyć , aby umożliwić organizmowi odpocząć.
4

Ogranicz ilość węglowodanów i przetworzonej żywności , które można jeść . Uniknąć kalorii z niewłaściwych miejscach . Kiedy jesz węglowodany , przygotowujemy złożone węglowodany, takie całe ziarna i warzywa.
5

Jedz bogate w białko diety po treningu. Białko trzęsie , które występują w wielu sklepach detalicznych , mają wystarczającą ilość białka , aby pomóc odżywiają i uzdrawiać podkreślił mięśni . Codziennie rano jeść jajka na śniadanie , aby dbać o swoje mięśnie . Imperium