Plany posiłek dla dzieci

Odpowiednie odżywianie ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia dziecka i dobrego samopoczucia . Ponieważ potrzeby żywieniowe dzieci różnią się od tych z większości dorosłych , przygotować plany posiłków z wyprzedzeniem, aby zapewnić, że to, co służyć dziecku do jedzenia jest zapewnienie wystarczającej wartości odżywczych do prawidłowego rozwoju . Węglowodany , białka, tłuszcze , witaminy i minerały są wszystkie elementy, które należy wziąć pod uwagę przy planowaniu posiłków dla dzieci . Węglowodany

Węglowodany sąpaliwem, które zapewnia dzieciom wystarczająco dużo energii , aby uzyskać poprzez ich dni. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa , dzieci w szkole podstawowej należy jeść nie mniej niż 6 uncji węglowodanów dziennie, z co najmniej 3 uncja z pełnego ziarna . Przykłady węglowodanów przyjaznych dzieciom , ale zdrowe obejmują zboża ( unikać tych o dużej zawartości cukru ) , pełnoziarniste krakersy , makarony (wybierz marki , które są w zabawnych kształtach ) i ryż .
Białka

Białka sąniezbędnym składnikiem odżywczym dla dzieci, szczególnie tych ze zwiększonym poziomem aktywności fizycznej . Białko wspiera i wspomaga wzrost zdrowych mięśni, które dzieci potrzebują , ponieważ wcześniej w dorosłość . Projektując plan posiłków dla dziecka , chudego białka powinny zostać włączone do każdego posiłku i przekąski , jak wiele , jak to możliwe , aby razem zalecany 5 uncji na dzień spożycia białka. Jeśli Twoje dziecko nie jestduży zjadacz mięsa , wybierz innych możliwości , takich jak ryby lub kurczaka , a może fasoli , soczewicy , a nawet masła orzechowego . Białka są również obecne w mniejszych ilościach w wielu produktach mlecznych . Imperium Tłuszcze

Choć może się to wydawać sprzeczne z początku , tłuszcze są równieżistotną częścią każdej dieta dziecka , gdyż pozwalają one na absorpcji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach takich jak witamina a , D , E i K. Jednakże, gdy planuje diety dziecka , ważne jest, aby stosować zdrowe tłuszcze takich jak wielonienasycone i monounsatured tłuszczów ( w rybach oleistych , orzechów , awokado ) i uniknąć szkodliwych dla zdrowia , takich jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans ( głównie w żywności zawierających wysoki procent uwodornionego oleju ). Całkowite zużycie grama tłuszczu nie powinna przekraczać 35 procent dziennego spożycia kalorii dziecka.
Witaminy i minerały

lista zalecanych witamin i minerałów jest nieskończoną , ale reszta pewność, że dzieci dostaną większość ich zalecanego dziennego spożycia podstawowych witamin i minerałów z żywności, jedzą , jeśliwłaściwe Posiłki jest opracowywany . Szczególne znaczenie dla dzieci jestodpowiednie spożycie witaminy D i wapnia , aby zapewnić prawidłowy rozwój kości i zębów . Szczegółowe wykazy zalecanego dziennego spożycia dla różnych witamin i minerałów, jest dostępny na stronie internetowej amerykańskiego Departamentu Rolnictwa . Imperium