Przedcukrzycowej Lista Fruits &Warzywa

Stan przedcukrzycowy jest , gdy poziom glukozy we krwi jest wyższy niż normalnie , ale nie na tyle , aby uznać cukrzycy wysokie. Jeśli miał diagnozę przedcukrzycowego , jest dobra wiadomość :nauka w New England Journal of Medicine stwierdzili, że ludzie z prediabetes może zapobiegać cukrzycy typu 2 poprzez dokonywanie zdrowych zmian w stylu życia . Dobre odżywianie jest jednym ze sposobów , aby zapobiec cukrzycy typu 2 . Niech owoce i warzywa sąpodstawą diety. Owoc

Owoc jest ważnym źródłem witamin, minerałów i błonnika , a to jestkluczowym składnikiem zdrowej diety . Owoc zawiera węglowodany z cukru naturalnego zwanego fruktozy . Jeden kawałek całych owoców , takich jak jabłka, lub 1/2 szklanki mrożonych lub konserwowanych owoców jest uważany za jeden porcja węglowodanów . Wybierając owoce w puszkach , unikaj tych z dodatkiem cukru lub siedzi w gęstym syropie . Suszone owoce mogą być równieżdoskonałym wyborem , ale oglądać wielkości porcji . Jagody , melony , pomarańcze , mango i inne owoce możemy być częścią diety.
Zbiory dla warzyw bogatych w skrobię

jak owoce , warzywa skrobiowe nie są pełne witaminy, minerały i błonnik , ale z mniejszą ilością węglowodanów . Nie- skrobiowe warzywa to marchew , sałaty , ogórki , pomidory i paprykę . Kupując w puszkach lub mrożone warzywa , szukać tych, sodu lub bez dodatku cukru . Cel przez trzy do pięciu porcji warzyw skrobiowych nie każdego dnia . Jedna porcja wynosi 1 filiżanka surowych warzyw lub 1/2 filiżanki gotowanych warzyw .

Skrobiowe warzywa

skrobiowe warzywa dostarczają również witamin, minerałów i włókien , ale z zawartością węglowodanów podobny do owoców. Przykłady skrobię warzywa są kukurydza, groszek zielony , dyni i ziemniaków . American Diabetes Association kategoryzuje skrobię warzywa jako pełnego ziarna , a także innych produktów spożywczych , takich jak ryż i makaron. Ze względu na zawartość węglowodanów , trzeba oglądać wielkości porcji . Zazwyczaj , 1/2 szklanki warzyw skrobiowych wynosi jeden węglowodan podaniem.
Zdrowy Sposób Płyta

łatwy i szybki sposób na oglądanie wielkości porcji i zarządzać prediabetes jest użycie zdrowy sposób płyta . American Diabetes Association przedstawia kroki , które obejmują rysunek wyimaginowaną linię do połowy swojej płyty , a następnie kolejną linię w dół jednej z dwóch połówek . W największej części --- połowa talerzu --- umieszczeniu nie- skrobiowe warzywa. W dwóch kwartałach umieścić skrobię warzywa lub całe ziarna w jednym, i chude mięso ( lub substytutem mięsa ) wdrugiej. Dodać szklankę osiem uncji z odtłuszczonym mlekiem i jedną porcję owoców na stronie . Imperium