Jak zwiększyć wzrost mięśni

To jest cel kulturystów w celu zwiększenia mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej . Zrobili z niego naukę . Każdy, kto chce schudnąć i zwiększyć energię i siłę, mogą korzystać z tego, co kulturyści nauczyliśmy w ciągu wielu lat . Istnieją specjalne sposoby żywienia i ćwiczeń mięśni , które przynoszą największe rezultaty w najkrótszym time.While ma dwa ciała są dokładnie takie same , nie mapodstawy teoretyczne do wzrostu mięśni . Rzeczy, które musisz
ciężarów Siłownia accessFree
Pokaż więcej instrukcji
Podstawy Zwiększenie Muscle
1

Jedz węglowodany złożone na godzinę przed treningiem . Organizm potrzebuje ten przypływ energii , aby uzyskać poprzez trening . Przykłady dobrych węglowodanów złożonych na rosnącą wielkość mięśni są płatki owsiane i banany .
2

stosować suplementy przed treningiem . Opracowane specjalnie bary z kreatyną lub postaci kofeiny może dać ciała krótkotrwały impuls energetyczny , która odmieni twoje energii i zwiększy swoją siłę na czas trwania treningu. Czas wydany NO2 ( tlenku azotu ) zwiększa dotlenienie mięśni i jestzdrowy sposób na zwiększenie siły. Dodatki te są dostępne w wielu sklepach ze zdrową żywnością .
3

działa powoli mało powtórzeń i większymi ciężarami w celu zwiększenia masy . Nie wszystkie mięśnie w organizmie reagują w ten sam sposób do niskich powtórzeń i wagi ciężkiej . Aleogólna zasada dla zwiększenia większość mięśni jest wykorzystanie modelu malejąco piramidy , począwszy wygodnym wagi i narastająco zwiększanie. Na przykład , należy rozpocząć w ośmiu powtórzeniach. Odpoczynek 10 sekund. Wykonaj sześć powtórzeń ze stopniowo większymi ciężarami . Odpoczynek 10 sekund. Wykonać z czterech powtórzeń stopniowo większymi ciężarami .
4

Daj czas ciała odzyskać od treningu. Przyrost masy poprzez podział treningu na podstawie odrębnych części ciała. Na przykład, czy ciężki trening nóg w godzinach porannych . Powrót w godzinach wieczornych do pracy na plecy . Dodatkowe godziny w między treningami dać ciału szansę odzyskać energię do innego ciężkiego, budowy masy mięśniowej treningu .
5

Godzinę po ciężkim treningu , jeść żywności , które pomagają naprawiać i budować mięśnie . Chude czerwone mięso, indyk , białka jaj . Unikać nabiału i żółtka
6

stosować suplementy po treningu : . . Specjalna formuła budowania białek mięśniowych z aminokwasów kręci nakarmić mięśnie zaraz po treningu