Weight Loss Porady dla kobiet z PCOS
Zespół policystycznych jajników (PCOS ) jest stanem, w kobiety , w których hormony są z równowagi , tworząc nieregularne miesiączki , niechcianych wzrost włosów i oporność na insulinę , co utrudnia kobietom schudnąć . Na szczęście ,zdrowa dieta może pomóc kobietom z PCOS zarządzać ich objawy , a także schudnąć . Planowanie posiłków
Kobiety z PCOS często mają wysoki poziom insuliny , dlatego spożywających dietę , która podkreśla pokarmów o niskim indeksie glikemicznym (GI) może przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym mają mniejszy efekt wpływu na poziom cukru we krwi , co pozwala kobietom utrzymać prawidłowy poziom . Pokarmy , które są bogate w węglowodany wysokiej rangi na indeksie glikemicznym , a warzywa, takie jak karczochy i oberżyny są uważane za niski indeks glikemiczny .
Plan jest nie więcej niż 40 procent dziennego spożycia pochodzi z węglowodanowe źródła żywności . Zwykle przy tej czynności pomaga obniżyć poziom insuliny u kobiet z PCOS , dzięki czemu czują się bardziej energiczny i potencjalnie stymulujące odchudzanie.
Zbiory Low -Gi przekąski do włączenia
Tworząc Twoja dieta PCOS w obsłudze , mają od 5 do 6 małych posiłków dziennie ( od 200 do 300 kalorii) , aby utrzymać zrównoważony poziom insuliny . Oto niektóre przykłady pokarmów o niskim indeksie glikemicznym do wyboru ( należy pamiętać, żeGI ranking poniżej 55 jestjedzenie niskiego GI ) : BreadsMulti ziarna chleba - 48 -ziarna chleba GIWhole - 50 GI
CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( nie błyskawiczne ) - 49 GIOat otręby - 55 GI
DairyLow tłuszczu jogurt - 14 GIChocolate mleko - 24 GISkim mleko - 32 GI
owoce ( to jest tylkomały próbki owoców o niskim indeksie glikemicznym ) Wiśnie - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI
PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI
SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M &Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI
SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI
VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI
Pokarmy , których należy unikać
tak jak istnieją produkty, które pomogą kobietom z PCOS , aby schudnąć , istnieje kilka opcji, które powinny być unikane ze względu na GI wyższej niż 70 . Produkty te są zwykle wyższe w tłuszczu i węglowodanów i obejmują pączki , bagietki , płatki kukurydziane , mąka proso, ryż brązowy makaron , frytki , pieczone ziemniaki , tortilla chips , żelki , precle i bób .
te pokarmy należy unikać ze względu na ich skłonność do dalszego skok insuliny poziomy , co jeszcze trudniejsze dla kobiet z PCOS , aby schudnąć .
Dodaj w ćwiczeniu
dieta jestważną częścią układanki odchudzania dla kobiet z PCOS , korzyści z ćwiczeń nie powinna być zaniedbywana . Kobiety powinny zaangażować się w co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni tygodnia. Wybierz jeden z wielu działań , i pamiętaj, aby na przemian ćwiczenia układu krążenia i tych, które budują mięśnie
Poniższe ćwiczenia mogą okazać się korzystne : sercowo - spacery, aerobik , jazda na rowerze , przy użyciu maszyny eliptyczne i hikingWeight . szkolenia - ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała , takie jak ciężar przysiady , pompki , lub spadkach tricep , podnoszenia ciężarów , lub przy użyciu pasma oporu Imperium Łódź.
