Masowo, do czego służy żywność

* Płatki owsiane. Płatki owsiane to pełnoziarniste produkty bogate w błonnik, białko i beta-glukan – rozpuszczalny błonnik, który, jak wykazano, obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi.

* Ryż brązowy. Ryż brązowy to kolejne pełnoziarniste ziarno bogate w błonnik, białko oraz witaminy i minerały. Jest dobrym źródłem opornej skrobi, która, jak wykazano, poprawia trawienie i kontrolę wagi.

* Komosa ryżowa. Komosa ryżowa to bezglutenowe pseudozboże bogate w białko, błonnik oraz witaminy i minerały. Jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy.

* Soczewica. Soczewica to rodzaj roślin strączkowych bogatych w białko, błonnik oraz witaminy i minerały. Są dobrym źródłem żelaza, kwasu foliowego i potasu.

* Fasola. Fasola to kolejny rodzaj roślin strączkowych bogaty w białko, błonnik oraz witaminy i minerały. Są dobrym źródłem żelaza, kwasu foliowego i magnezu.

* Orzechy. Orzechy są dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Są dobrym źródłem jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, które, jak wykazano, poprawiają zdrowie serca.

* Nasiona. Nasiona są dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, poprawiają zdrowie serca.