Najlepsze Protein Foods

Białko jest niezbędne dla dobrego zdrowia . Dostarcza niezbędnych budulec dla krwi , kości, mięśni , skóry i chrząstki . Białko pomaga tworzyć enzymy i hormony niezbędne dla najbardziej podstawowych funkcji organizmu . Chociaż istnieje kilka dostępnych źródeł białka , niektóre są lepsze niż inne. Nauka o tym, jak dużo białka i jakie rodzaje białka organizm potrzebuje pomogą Ci najbardziej odżywcze wyborów żywieniowych . Najważniejszą , funkcja Obrazów Obrazów

białka jest wzrost , utrzymanie , naprawy i przywracania tkanek organizmu . Twoje mięśnie i narządy składają się prawie wyłącznie z białka , podobnie jak niektóre z hormonów . Przeciwciała i hemoglobiny , która zapewnia istotną tlenu do komórek krwi , są również wytwarzane przez białka . Białka w organizmie, są ciągle w podziale na najprostszych funkcji ciała , i muszą być uzupełniane , aby zachować zdrowie . Białko pomaga czujesz nasycone , co pozwala spożywać mniej kalorii i nadal czuć się pełna .

Rodzaje

niemowląt , otrzymaliśmy wszystkie białka nasz organizm szybko rosnące potrzebne z mlekiem matki naszych matek lub wzoru byliśmy nakarmieni . Poza tym, istnieją zasadniczo dwa rodzaje białka. Pierwsze białko, które pochodzi ze źródła zwierzęcego. Może to być mięso , ryby, drób , owoce morza , jaja i produkty mleczne , takie jak mleko i jogurt . Drugi typ białka pochodzi ze źródeł roślinnych. Należą do nich rośliny strączkowe , orzechy, nasiona , zboża , a nawet niektóre owoce i warzywa .

Efekty

Białko nie musi być wysokiej zawartości tłuszczu lub cholesterolu do skuteczna. Najlepsze pokarmy białkowe są niskie w tłuszcze nasycone . Białe mięso drobiowe , takie jak kurczak i indyk to doskonały wybór . Usunąć skórę przed jedzeniem mięsa , jak to jest ładowany z tłuszczu . Rośliny strączkowe takie jak soczewica, tofu i fasolą są wspaniałe , wegetariańskie wybory , które są również zazwyczaj bardzo przystępne . Owoce morza , takich jak tuńczyk, łosoś jest doskonałym źródłem białka . Są one bogate w zdrowe dla serca kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , jak również.
Zbiory Rozważania

Zgodnie z Food and Drug Administration ,zalecane dzienne spożycie białka wynosi 0,8 g białka dla każdego 2,2 kg masy ciała . Oznacza to, że jeśli ważysz 180 funtów , organizm potrzebuje około 65 g białka dziennie. Osoba 120 funtów powinien jeść około 44 gramów chudego białka każdego dnia . Aby określić, ile białka trzeba podzielić swoją wagę przez 2,2 , a następnie pomnożyć tę ilość razy 0,8 .
Zbiory Korzyści

Jedz małe porcje chudego białka w ciągu dnia zatrzymać pełniejsze , mają więcej energii i zapewniają budulec Twój organizm potrzebuje . Istnieją proste sposoby zawierają białko do posiłków i przekąsek . Rozprowadzić masło orzechowe na tosty na śniadanie , lub na plasterki jabłka na słodkie , chrupiące podwieczorek . Krakersy ziarna lub całych owoców i niskie sera tłuszczu są kolejnym doskonałym rozwiązaniem przekąskę . Top sałatka z grillowanym kurczakiem na obiad , albo jeść chude plastry indyka na chleb pełnoziarnisty . Warstwa jogurt owoc o niskiej zawartości tłuszczu lub serem na deser ciała docenią . Imperium