Jak oszacować potrzeb kalorii dla Weight Loss &Konserwacja

Pomimo wszystkich planów diety i ćwiczeń dostępnych kontroli wagi naprawdę sprowadza się do kalorii . Spalić więcej kalorii niż jesz, i będzie Ci schudnąć . Jeść więcej niż spalasz , a zyskasz na wadze. Kluczem do jedzenia odpowiednią ilość kalorii jest, aby wiedzieć , ile kalorii regularnie palić . Możesz używać kalkulatorów online, które oszacować potrzeby kaloryczne , ale można też obliczyć numery od siebie. Rzeczy, które musisz
Pencil Obrazów Księgę Obrazów Skala
taśma pomiarowa
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

uzyskać dokładną wagę i wzrost pomiary w kilogramach i centymetrach . Pomnożyć przez 0,45 funtów do konwersji na kilogramy . Pomnożyć przez 2,54 cali do konwersji na centymetry .
2

Oblicz spoczynkowe tempo metabolizmu ( RMR ) za pomocą Mifflin -St . Wzór Jeor . W przypadku kobiet ,wzór przedstawia się następująco : (10 --- wagę kg ) + ( 6,25 --- wysokość w cm ) - ( 5 --- wieku w latach ) + 5 U mężczyznwzór jest następujący. ( 10 --- wagę kg ) + ( 6,25 --- wysokość w cm ) - ( 5 --- wieku w latach) - 161 . Twój numer końcowy RMR ,szacunkową liczbę kalorii spalisz nic nie robi , ale odpoczynku na 1 dzień .
3

Określ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne całkowite przez pomnożenie RMR przez odpowiedni poziom aktywności fizycznej , w następujący sposób :

1.200 = siedzący tryb życia ( mało lub brak ćwiczeń ) 1.375 = lekko aktywnych (lekkie ćwiczenia 1 do 3 dni w tygodniu ) 1.550 = umiarkowanie aktywny ( umiarkowane ćwiczenia 3 do 5 dni w tygodniu ) 1.725 = bardzo aktywna (dysk ćwiczenia 6 do 7 dni w tygodniu ) 1.900 = bardzo aktywne ( bardzo trudne ćwiczenia ifizycznej pracy )

ostateczna liczba jestoszacowanie liczby kalorii organizm będzie wymagał do utrzymania aktualnej masy ciała .
4

odchudzania , określić, jak szybko chcesz schudnąć . Trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż konsumować , aby stracić 1 funta . Jeśli tworzysz deficyt kalorii 500 kalorii dziennie , straci około 1 kilograma tygodniowo . Aby schudnąć, szybciej lub wolniej , modyfikować swój deficyt kaloryczny , ile potrzeba .
5

wyznaczy kalorii potrzebuje od czasu do czasu , bo jak waga lub zmian poziomu aktywności , więc tempo przemiany materii .
Imperium