Najlepsze przekąski dla po treningu

Kiedy jeść twój posiłek po treningu jest tak samo ważne jak to, co jesz , według brytyjskiej Agencji Foods Standards . Mięśnie są w stanie uzupełnić ich zapas glikogenu dwa razy szybciej niż zwykle w ciągu pierwszych dwóch godzin po ćwiczeniach . Więcej glikogenu w mięśniach ,więcej wytrzymałości masz . Jedzenia prawo żywności w odpowiednim czasie optymalizuje regeneracji po treningowej . Węglowodany

Glikogen jest uzupełniane z węglowodanów , dlatego tak ważne jest , aby jeść pokarmy zawierające węglowodany jak najszybciej po sesji ćwiczeń. Koktajl owocowy jestdobrym źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów , ale mięso lub ser rolki lub niskotłuszczowe babeczki są równie skuteczne wybory , według strony internetowej australijski Pogotowie Ochotniczej HealthWatch . Badanie przedstawione na 54. dorocznym spotkaniu Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej ( ACSM ) w 2007 r. wskazuje, że płatki pełnoziarniste płatki i beztłuszczowe mleko może również pomóc w regeneracji po wysiłku .
Białko

posiłek po treningu powinien również zawierać pewne białko , a jest to szczególnie ważne dla kobiet , według MayoClinic.com . Dobre źródła białka zawierają mięso , ryby, produkty mleczne i nakrętki . Można dodać miarkę białko serwatki w proszku i łyżkę masła orzechowego do smoothie owoców lub śledzić je z wanną jogurt z garścią posiekanych orzechów mieszanych w. barów białka sąwygodną alternatywą .


woda

MayoClinic.com , raportowanie pozycji ACSM w sprawie wykonywania i wymiany płynów , sugeruje, że po treningu należy pić około dwóch do trzech filiżanek wody na każdy kilogram masy stracił w trakcie treningu . Jeśli już ćwiczenia na ponad 60 minut ,pić sport może pomóc przywrócić równowagę elektrolitową . Ważne jest również , aby napić wody podczas treningu w ilości jednej szklanki co 15 do 20 minut. Imperium