Pokarmy bogate w Omega 3 & 6

Omega - 3 i Omega - 6 są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ( EFA ) . NNKT są konieczne do prawidłowego funkcjonowania organizmu , aleludzki organizm nie może syntetyzować je na własną rękę. Dlatego też, NNKT muszą być uzyskane w diecie. Zgodnie z American Heart Association , istnieje wiele różnych typów omega - 3 - EPA (kwas eikozapentaenowy ) , DHA (kwas dokozaheksaenowy ) i ALA (kwas a- linolenowy ) . Kwas linolowy , LA , jest głównym typu omega-6 . Dostępne są różne typy omega 3 i 6 z różnych typów pokarmów. Łosoś Łosoś

jedzenie jest chybanajbogatszy w Omega -3 kwasy tłuszczowe . 3 uncje Filet z dzikiego łososia atlantyckiego zawiera ponad 2000 mg omega-3 , EPA i DHA typy , najbardziej korzystne typy, według American Heart Association . Zawiera także prawie 200 mg omega-6 .
Inne Ryby

Ryby w ogóle, a zwłaszcza tłuste morskie ryby , są doskonałym źródłem dla Omega 3 i 6 . 3 uncje porcja śledzia oferuje ponad 1800 mg omega-3 i omega- 150mg 6 . Podobna część rozmiar Atlantic makrela zawiera 1250mg Omega - 3 i 125 mg omega-6 . Inne ryby , które są dobrym źródłem składników odżywczych, m.in. tuńczyka i sardynek .

Orzechy i nasiona

Orzechy włoskie są być możenajlepszym źródłem omega-6 . Jedna uncja angielskiego orzechami oferuje ponad 10.000 mg Omega -6 , wraz z 2500 mg omega-3 ( Ala ) Nasiona słonecznika zawierają ponad 9000 mg omega-6 , ale minimalną ilość Omega-3 . Pekan i migdały są również dobrym źródłem Omega-6 kwasów tłuszczowych .
Zbiory Oleje

Oleje są jednym z najlepszych sposobów , aby zawierają Omega 3 i 6 w diecie . Powszechnie stosowany olej rzepakowy zawiera 1000 mg Omega - 3 i 2500 mg omega-6 na łyżce . Olej szafranowy ma jeszcze więcej omega-6 - 10 , 000mg - choć ma mało omega-3 . Soja i kukurydza oleje są również dobrym źródłem Omega -6 i przyzwoite źródła omega-3 .
Omega 3 Zalecenia dietetyczne

Jedzenie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu powinna dostarczyć wystarczająco dużo omega-3 dla zdrowej osoby , bez rozpoznanej choroby serca . Według American Heart Association (AHA) , osób dotkniętych chorobami serca powinny upewnić się spożywać co najmniej jednego grama EPA i DHAdziennie. Mimo, że suplementy są dostępne ,AHA zaleca świeże ryby jako najlepszego źródła . Imperium