Dobrym źródłem Omega 3

Zgodnie z Harvard School of Public Health , kwasy omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych są , które są krytyczne dla zdrowia składników odżywczych . Omega -3 jest odpowiedzialne za wiele funkcji ciała, takich jak zarządzanie krzepnięcie krwi i tworzenie błon komórkowych mózgu. Omega - 3 również jest związane z ochrony przed chorobą wieńcową . Organizm ludzki nie wytwarza kwasów omega- 3 ; muszą być pobrane przez żywność . Najważniejsze kwasy omega-3 zawierają kwas dokozaheksaenowy i kwas eicosapentanenoic . Ryby

Ryby sądoskonałym źródłem kwasów omega 3 .Najlepsze ryby do jedzenia na kwasy omega-3 są ryby na zimno , takie jak woda, łosoś , śledź , American Shad , Pacyfiku i Atlantyku makreli, ryb białych , ostryg pacyficznych , sardynki atlantyckie i pstrąg . Dwa trzy - uncji porcji w tygodniu są zalecane przez Omega-3 na swojej stronie internetowej zdrowia . Więcej tłuszczuryb zawierawięcej kwasów omega - 3 będzie zawierać .
Zbiory lnu

Nasiona i orzechy są środki do omega-3 . Nasiona lnu można stosować w innych produktów spożywczych , mając jednocześnie zdolność przechodzenia przez ciało w postaci niestrawionej . Olej lniany jest alternatywnym do omega-3 , ale ma krótki okres przydatności do spożycia i należy ją przechowywać w lodówce .

Orzechy włoskie

Innym źródłem kwasów omega - 3 jest włoskie . Choć orzechy są odnieść się w grudniu , są one dostępne przez cały rok . Czwarta filiżanka orzechów oferuje 2,27 g kwasów omega-3 i jest oceniane jako " doskonałe " źródła omega-3 przez Światowe najzdrowszych pokarmów stronie .
Jaja

Jaja kur podano utworzone przez dieta bogata w kwasy omega-3 są kolejnym cennym źródłem kwasów omega-3 . Ponieważ wiele osób jest uczulonych na ryby , jaja zapewnić alternatywny sposób uzyskania omega -3 . Aby osiągnąć pełne korzyści z omega- 3, żółtka jaj musi być spożywane .
Zbiory Suplementy

Omega - 3 są oferowane jako miękkie żele, takie jak witamina E kapsułki, lub w ciekłej postaci. Olej lniany i olej z wątroby dorsza , często stosowany w kuchni , są wspólne suplementy omega-3 . Te dodatki muszą być starannie przechowywane , ponieważ są one wrażliwe na działanie ciepła , światła i tlenu. Przechowywać w lodówce, suplementów lub zamrażarki. Wybierając suplement , na świecie witryna najzdrowszych pokarmów doradza zakup suplement , który posiada witaminę E, która służy jako silny antyoksydant . Imperium