Diety dla Muscle Zdobycie

co jesz odgrywa główną rolę w swoim składzie ciała . Jeśli szukasz na masę mięśniową trzeba zawierać budowania mięśni wykonywania rutynowych do swojego życia i jeść odpowiednie jedzenie, aby wspierać wzrost mięśni . Białko jestkluczowym odżywczych niezbędnych do zwiększenia masy mięśni , ponieważ mięśni składa się z białkiem. Białko buduje mięśnie

masy mięśniowej , zalecane jest, aby jeść jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała trzeba . Na przykład, jeśliskala odczytuje 160 funtów trzeba zjeść 160 g białka do podtrzymania wzrostu mięśni. Zdecydować się na zdrowych, szczupłych rodzajów białek , które są niskie w węglowodany i tłuszcze nasycone jak kurczaka i tuńczyka .
Śniadanie

To nigdy nie jestdobry pomysł, aby pominąć śniadanie , zwłaszcza, jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową . Jaja są pełne białka i innych witamin więc zrobić wielki wybór . Spróbuj starają 04:57 jajka na śniadanie każdego dnia . Umieść na patelni zestaw palnika na średnim ogniu . Dodaj zakładkę masła posmarować patelnię tak jaja nie będzie trzymać . Złam jaja w średniej misce . Wlać łyżkę mleka dla każdego jaja . Dodać odrobinę pieprzu i soli . Dokładnie wymieszać widelcem lub trzepaczką drutu. Rozdrabniać sera lub szynki lub kiełbasy dodać kawałki , jeśli chcesz. Wlać mieszaninę do ogrzewanego patelni kodowania sporadycznie. Gdy jaja są puszyste są gotowe do jedzenia . Możesz dodać salsa, ketchup lub cokolwiek innego chcesz . Dodając mleko i tosty zapewni dodatkowe białka . Imperium lunch

Wszystko będzie działać na lunch , o ile jest mnóstwo białka . Sałatka z tuńczyka kanapka jest doskonałym wyborem . Jeśli martwisz się o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych majonezu , jogurtu zastępczej na swoim miejscu . Pakować w dużo białka , zakupić sub kanapkę lub długi zwój ciąć wzdłużnie , dzięki czemu można dodać wiele tuńczyka . Wymieszać puszkę tuńczyka z dwóch łyżek jogurtu i nadziać ją na chlebie . Możesz dodać posiekane seler , gorczyca , migdały lub cokolwiek sobie wyobrazić , aby wzmocnić smak . Jeśli nie lubisz tuńczyka , spróbuj zamiast kurczaka lub indyka .
Kolacja

Mają więcej białka na kolację . Istotne jest, aby wybrać różne białka , więc nie chorują jedzenia te same pokarmy . Pieczeń wykonane z chudego indyka ziemi lub wołowiny jestpyszny posiłek . Wymieszać funt mięsa z dwóch jaj . Dodać posiekaną cebulę i pół rękaw pokruszonych krakersów saltine . Wlać pół szklanki sosu barbecue i ketchup. Zagnieść mieszaniny z rąk . Tworząc mini bochenków pieczeń i umieścić na blasze . Piec w temperaturze 350 ° przez 45 minut. Musztarda i miód wymieszać razem i polać jako glazury.
Przekąski

Jeśli głodny między posiłkami można coś przekąsić . Zdecydować się na białko trzęsie i barów . Istnieje wiele odmian i smaków do wyboru . Dodaj tyle, ile trzeba , aby uzyskać wymaganą ilość białka , w zależności od masy ciała , po obliczyć, ile gramów białka można uzyskać z regularnych posiłków . Pamiętaj, aby uzyskać zalecaną ilość białka , ale staram się nie przekraczać 15 gramów więcej niż to, co jest zalecane, ponieważ zbyt dużo białka może przepracowanie twój system trawienny i stres nerki . Imperium