Olej lniany ma obniżyć poziom cholesterolu ?
Olej lniany pochodzi z nasion lnu , najbogatszych naturalnych źródeł omega-3 kwasów tłuszczowych . Najzdrowszy sposób spożywać len jest do mielenia ziaren w młynku do kawy i posypać na jedzenie , lub dodać swój olej do koktajli owocowych lub sałatek . Olej lniany obniża poziom cholesterolu i triglicerydów we krwi , ponieważ oprócz omega - 3 zawiera również omega - 6 i omega - 9 niezbędne kwasy tłuszczowe , witaminy z grupy B, potasu, lecytyna , magnez , włókna białkowe i cynku . Obejmują oleju lnianego w codziennej diecie i powinny być w stanie obniżyć poziom cholesterolu w ciągu jednego do dwóch tygodni . Jak działa Olej lniany obniżyć poziom cholesterolu ?
Olej lniany pomaga obniżyć poziom cholesterolu dzięki włókien, kwas alfa-linolenowy (ALA) oraz zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 . Omega - 3 kwasy tłuszczowe znajdują się w żywności , takich jak łosoś i lnu , a także pomóc w utrzymaniu płytek krwi sklejaniu , zmniejszenie prawdopodobieństwa ataku serca .
Oleju lnianego , w szczególności , ma wyższe stężenie ALA od samych nasion. Ze względu na właściwości przeciwzapalne, ALA , zużywa olej lniany może pomóc w obniżaniu poziomu cholesterolu .
Jak jeść Olej lniany
Zamiast tylko zestrzelenia łyżkę olej lniany , dodaj go do innej żywności dla smaczniejsze opcji . Olej lniany może być połączone z niemal każdym cieczy w tym sosów do makaronów i jogurt , lub dodać go do białek serwatkowych mleka wstrząsnąć . Uniknąć , bo gotowanie z wysokiej temperatury może powodowaćolej jełczeją .
Upewnij się, że zakup wysokiej jakości olej lniany , ponieważ ma krótki okres przydatności do spożycia i łatwo się psują . Najlepszym sposobem, aby utrzymać świeżość oleju jest utrzymywanie go w lodówce , z dala od światła. Ponadto, to zajmie czasu dla swojego ciała do absorpcji pełne skutki oleju lnianego , więc pozwolić na co najmniej sześć dni przed śledzenia zmian cholesterolu . Imperium Ile Olej lniany jeść
Dorośli powinni spożywać około 01:59 łyżki oleju lnianegodziennie. Olej lniany może być bezpiecznie spożywane przez ludzi z glutenu i pszenicy alergii , zbyt . Przed dodaniem oleju lnianego do każdej potrawy , wiemy, że zbyt dużo jedzenia olej lniany może mieć nieprzyjemne skutki uboczne . Obejmuje to luźne stolce i biegunki . Skonsultuj się z lekarzem jeśli masz zaburzenia krzepliwości krwi , są w ciąży lub karmiących piersią przed rozpoczęciem reżim lniany olej . Imperium
