Ryby Rekomendacja oleju

Oleje rybne są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega - 3 , którychorganizm potrzebuje , ale nie może produkować . Jedzenie ryb lub przyjmowania suplementów dostarcza organizmowi olejów . American Heart Association ( AHA ) zaleca jeść tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu . Funkcja

Według Medline Plus , omega - 3 kwasy tłuszczowe obecne w olejach rybnych pomóc warunki związane z serca i układu krwionośnego. Mogą one również pomóc w depresji , zapalenia stawów , ból miesiączki i problemy z nerkami , między innymi. Olej z ryb może również zmniejszyć poziom trójglicerydów (cząstki , które przenoszą tłuszczów w krwiobiegu ) , które są związane z chorobami serca .

Rekomendacje

łosoś, sardynki , tuńczyk , makrela pstrąg , uzyskując około jeden gram omega - 3 na 3,5 uncji ryb. AHA zaleca lepiej jest uzyskać oleje rybne z diety . Ci ludzie, którzy nie mogą się wystarczająco od żywności powinien poprosić swojego lekarza o przyjmowanie suplementów .

Rozważania

Niektóre ryby zawierają wysoki poziom rtęci . AHA zaleca, by dzieci i kobiety w ciąży unikać jedzenia rekina, miecznika i tilefish , co jest bardziej prawdopodobne, aby być skażone . Biorąc więcej niż 3 gramy na dzień omega-3 kwasów tłuszczowych może spowodować nadmierne krwawienie . Podjąć tylko wysokie dawki pod kontrolą lekarza . Imperium