Dieta na zdrowe odżywianie

Wybór diety dla dobrego odżywiania sprowadza się do uczenia się kilku podstawowych zasad . Zrozumienie podstaw węglowodanów , tłuszczów i białka pomoże stworzyć zdrowe nawyki żywieniowe na całe życie , i skutecznie ustanowić podstawy dla dobrego odżywiania . Po zrozumieć zasady dobrego żywienia , utrzymaniazdrowej diety staje się łatwiejsze . Węglowodany

Węglowodany , lub " węglowodany " zostały skierowane z wielu diet w ciągu ostatnich kilku lat . Zamiast eliminacji węglowodanów całkowicie, znając prawo węglowodanów do wyboru może pomóc w rozwoju zdrowej diety . Węglowodany są paliwem organizmu - dostarczają one energii organizm potrzebuje do prawidłowego działania. Przy opracowywaniu diety dla dobrego odżywiania , ważne jest, aby zrozumieć, że nie są "dobre" węglowodany i "złych" węglowodanów . Dobre węglowodany pochodzą ze źródeł pełnoziarnistych i wydają się być wyższe w błonnik , ponieważ wszystkie ich zawartość odżywcza jest nienaruszone . Złe węglowodany są wszystkie "białe" Pieczywo, makaron i ryż , które zostały pozbawione wartości odżywczych przez proces mielenia i rafinacji . To ważne, aby skupić się na tym, co jesz węglowodany , niż ile.
Tłuszcze

Tłuszcze są niezbędne do wielu funkcji organizmu i ważne jest , aby nie wyciąć tłuszcz z diety. Jak węglowodany , jestróżnica między dobrymi i złymi tłuszczami . Dobre są tłuszcze albo jednonienasycone lub wielonienasycone i pochodzą ze źródeł , takich jak olej z oliwek , olej rzepakowy i nakrętek. Tłuszcze te mogą rzeczywiście przynieść korzyści zdrowe serce . Złe tłuszcze nasycone, tłuszcze i tłuszcze trans , a to może prowadzić do problemów zdrowotnych . Upewnij się, że większość twoich tłuszczów pochodzących ze zdrowych olejów i orzechów , zamiast masła , śmietany i tłustych mięs . Imperium Białko

Białko jest ważne, ponieważ jestbudulcem mięśni w organizmie, tym więcej masz mięśni , tym więcej tłuszczu jesteś w stanie spalić . Większość spożycie białka powinno pochodzić z chudych źródeł , takich jak ryby i mięsa drobiu lub niskotłuszczowego nabiału , pełnoziarnistych i orzechów . Dla przeciętnego człowieka , upewnij się, że uzyskanie co najmniej 60 do 80 g białka dziennie.
Zdrowe odżywianie piramida

Po piramidę zdrowego jedzenia wytycznych jest to świetny sposób , aby utrzymać się na torze z diety. Wybierz 5 do 7 porcji warzyw i owoców dziennie , od 3 do 4 porcji chudego mięsa i produktów mlecznych , 2 do 3 porcji pełnego ziarna i dwóch porcji zdrowych tłuszczów dziennie. Również pić od 8 do 12 szklanek wodydziennie. Imperium