Żywienie dla intensywnych ćwiczeń

Wszystko można umieścić w ustach ostatecznie określa , jak patrzę w lustro , a także , jak się czujesz . Przemysł dieta przyczyniają dziesiątki popularnych programów diety , które koncentrują się na jedzenie dużych ilości białka , węglowodanów i kilka prawie nie tłuszczu . Wymagają wysokiej intensywności ćwiczeń złożonych węglowodanów dla energii i jakości białka dla naprawy mięśni . Aby osiągnąć pełne korzyści z programu ćwiczeń wysokiej intensywności , i dostrzegać pozytywne zmiany w budowie ciała , wymaga zasilania treningu wystarczających kalorii z uwzględnieniem właściwego odżywiania . Tankowania Your Body High Intensity Fitness

ciało ludzkie wymaga sześć podstawowych składników odżywczych - białka, węglowodanów , tłuszczów, witamin, minerałów i wody . Te składniki odżywcze są dostarczane przez jesz . Po diecie , który nie działa w celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych podczas próby zwiększenia intensywności treningu będzie można dostać się do porażki. Prawo odżywianie pomoże szybciej odzyskać mięśnie po wysokiej intensywności treningu, dostarcza kalorii potrzebnych do wzrostu mięśni i energii do intensywnych treningów , oraz wspieranie silny metabolizm (ilość kalorii spalanych w stanie spoczynku ) .

Aby utrzymać tempo metabolizmu na najwyższym poziomie , jeść małe, dobrze zbilansowany posiłek lub przekąskę co 3 do 3 1/2 godziny. Zrównoważony oznacza posiłek /przekąska zawiera chude białko, skrobię węglowodanów ( ziemniaki , bataty , ryż brązowy , płatki owsiane i pełnoziarniste ) i węglowodanów wysokiej błonnika (warzywa i owoce) .

Mają na celu zminimalizowanie nasycony i uwodorniony tłuszcze sodu i cukier . Skupić się na naturalnych produktów spożywczych i unikać białej mąki , rafinowanych węglowodanów , przetwarzane i pakowane i fast foodów jak najwięcej . Frytki, hamburgery, Cinnabons i Doritos jak fundamentów diecie spowoduje problemy .

Pij dużo świeżej wody przez cały dzień . Jeśli czekać, pić , dopóki nie jesteś spragniony , już jesteś odwodniony . Chociaż inne napoje , takie jak herbatki ziołowe , aromatyzowane wody mineralnej , kawy, napoje gazowane i soki liczą codziennej bramki , ograniczyć kofeinę i słodkich napojów za najlepszą kondycję i zdrowie .

Jeśli masz cukrzycę , hipoglikemię , lub często czują się w głowie podczas ćwiczeń , zjeść dobre przekąski węglowodanów /białka przed treningiem , aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi . Niski poziom cukru we krwi bardzo doświadczony z intensywnych ćwiczeń może powodować zawroty głowy i /lub chory na żołądek (" wiadro treningu " ) , a nawet powodować omdlenia .
Przed i po najwyższej intensywności treningu

Planując posiłki przez cały dzień , jeść, aby paliwo działalność trzech następujących godzinach ( aż do następnego posiłku /przekąski ) . Jeśli będziesz się do łóżka w ciągu godziny lub dwóch po spożyciu ostatniego posiłku w ciągu dnia , można jeśćdużo mniej , niż wydaje na 13:30 jeśli intensywność treningu o dużej masie i treningu cardio jest zaplanowana na 3 : południeilość i co jesz zależy od intensywności treningu , a także: 30- minutowy trening treningu siłowego z ciężarami jest trudne, ale wymaga znacznie innego paliwa niż klasy boot camp 90 minut

. wytyczne opracowane przez nawodnienie trenerów sportowych Krajowego Stowarzyszenia ( Nata ) zaleca ćwiczących zużywają od 17 do 20 ml wody lub rozcieńczonego sport elektrolitów pić dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń sportowych lub działalności związanej z kolejnych 7 do 10 uncji spożywane 15 do 20 minut przed treningiem . NATA zaleca, aby podczas pracy z nadal zużywają 7 do 10 uncji płynu co 10 do 15 minut .

W ciągu godziny od zakończenia intensywnym treningu spożywać shake białka serwatki lub jedna z posiłków . Węglowodany są wykorzystywane po wysiłku zastąpić glikogenu przechowywanego w mięśniach , a białko jest niezbędne dla wzrostu mięśni i naprawy tkanek . Dążyć do stosunku 3 do 1. węglowodanów do białka . W zależności od rozmiarów ciała , od 4 do 12 uncji białka ( od 28 do 50 g) powinna być wystarczająca. Chudego indyka kanapkę na całego ziarna chleba z sałatą i pomidorem , lub płatki owsiane z kodowanych białek i świeże jagody są przykładami wielkich posiłków po treningu Imperium Expert Insight lub ostrzeżenia : .

Nie pomijaj swój posiłek po treningu , po intensywnym treningu . Chociaż białko jest potrzebne do wzrostu i naprawy tkanki mięśniowej po intensywnych treningów , organizmu preferowanym źródłem energii zarówno przed jak i po treningu jest węglowodanów . Imperium