Jak nauczyć się jeść owoce i Warzywa

Owoce i warzywa zawierają niezbędne witaminy , minerały i błonnik, który może chronić przed rakiem , cukrzycą i innymi chorobami przewlekłymi . Zgodnie z Harvard School of Public Health , należy dążyć do dziewięciu porcji lub 4,5 szklanki owoców i warzywdziennie . Na początku może to wydawać trudne , ale jest to wykonalne . Dzięki starannemu planowaniu i kilku dawkach kreatywności , można zwiększyć spożycie owoców i warzyw. Instrukcja
1

Dowiedz się o Porcja . W swojej książce " przeciwnowotworowymi " David Servan - Schreiber zapewnia następujące pomocny przewodnik . Jedna porcja równa się 1/2 szklanki gotowanych lub surowych warzyw , 1 średni owoc , 1/2 filiżanki gotowanych owoców , 1/4 szklanki suszonych owoców lub 6 uncji soku owocowego .
2

Ubierz swoje jedzenie . Na śniadanie , góry swoją płatki owsiane , płatki lub jogurt z pokrojonymi bananami , świeże jagody , rodzynki i morele . Na lunch lub kolację , dodać truskawki, sekcje mandarynka i rodzynki do zielonych sałatek stworzyć tęczę kolorów .
3

Sweeten z owocami . Dodaj jedną filiżankę świeżych lub mrożonych jagód na ciasto naleśnikowe . Najlepsze naleśniki z musem jabłkowym zamiast syropu . Kawałkami pieczonych śliwek w piekarniku i służyć im ciepłe nad małym gałką mrożonego jogurtu . W lecie , zamrozić winogron za chłodnym, zdrowego leczenia .
4

Ukryj warzywa . Jeśli Ty lub inny członek rodziny nie lubią warzyw , włączyć je do swojego ulubionego makaronu , sos chili , lasagne , zapiekanka lub gulasz . Kiedy zrobić kanapkę lub hamburgera , wsunąć w plastry pomidorów , kapusta posiekanego , papryką i cebulą .
5

Jedz z porami roku i wspierać amerykańskich rolników . Przy zakupie żywności, która jest w sezonie , jest to lepsze dla zdrowia i środowiska . Produkujemy że podróżował kilka godzin będzie smak świeższe , ponieważ został wybrany bliżej swojej szczytowej dojrzałości .
6

Zamówienie grillowane warzywa jako przekąska , zastępcze dodatkowe warzywa do frytek i zamów owoce jako deser po kolację .
7

Tworzenie szybkich, posiłki gotować przy użyciu no- owoce i warzywa . Wypełnij kantalupa lub spadzi melon z twarogu o niskiej zawartości tłuszczu . Kombajny świeże lub mrożone jagody, banana, białko sojowe lub serwatki , wody i lodu zrobić pyszne smoothie. Mix miskę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu z owocami .
8

Dodaj wygodę dnia. Zaopatrzyć swój schowek i szufladę biurka z jabłek, gruszek i bananów . Wyciąć swoje ulubione warzywa na kawałki , snack -size i przechowywać je w jasnych plastikowych pojemnikach w domu iw pracy . Imperium