Rozciąga się , że wzrost Wsparcie Mięśnie

Twoje mięśnie mogą tylko rosnąć , aż do powięzi - constrictive tkanki łącznej zabudowy, posiadający swoje mięśnie w miejscu - może pozwolić . Ponadto,naturalne procesy starzenia prowadzi do utraty mięśni w czasie. W odpowiednich warunkach , jednak właściwe rozciąganie mięśni powoduje, że powięź rozszerzenia , dzięki czemu twoje mięśnie rosną większe. Wykonać odcinki przynajmniej dwa razy w tygodniu . Przed wykonaniem ekstremalne ćwiczenia rozciągające zasięgnąć porady lekarza. Kabel Crossover Stretch

odcinek kabla wymusza zwrotnicy powięzi w klatce piersiowej i płetw piersiowych rozszerzyć , pozwalając na wzrost mięśni . Zacznij od wyboru wagi , które sprawiają, że trudno , aby wyjść poza zakres ośmiu do 10 powtórzeń . Rozszerz swoje ramiona do centrum , a następnie pozwolić im wrócić do pozycji, w której klatki piersiowej przeżywa intensywny efekt rozciągania . Powtórz ćwiczenie od trzech do pięciu razy . Angażować różne obszary klatki piersiowej , wykonując odcinku zwrotnicy kabel pod różnymi kątami .
Stały Pierś Stretch

stoi odcinek piersiowy, jeśli wykonane prawidłowo , pomaga przedłużyć swoją konsolę w klatce piersiowej , tworzenie miejsca na mięśnie klatki piersiowej rośnie. Z palce wskazujące do przodu , stanąć w rozkroku na szerokość bioder , dzięki czemu ramiona na relaks po bokach . Delikatnie wyciągnij ramiona do tyłu i do dołu . Nie łuk dolnej części pleców . Wydech i podnieś klatkę piersiową , jak obrócić ramiona do tyłu i do przodu . Wykonywać ćwiczenia przez 10 do 15 sekund . Reszta na pięć do 10 sekund i powtórz zestawu co najmniej trzy razy .

Sissy Squat Stretch

Sissy przysiady sąstosunkowo zaawansowane ćwiczenia , które rozciąga your quad mięśnie ud . Zacznij od pozycji stojącej i opuszczania ciała ku ziemi , pozwalając kolana i miednicy do przodu . Obniżyć się aż tyłek prawie dotyka pięty ze stopami płasko na podłodze i ramiona spoczywa na kolanach . Sprawował tę funkcję przez cztery do pięciu sekund przed , jak stoisz prostując nogi . Dodać ośmiu do 10 powtórzeń przez trzy do pięciu setach.
Stały Łydka Podnieś Stretch

stojący cielę podbicie odcinek angażuje mięśnie łydki . Ustawić się na stojącej maszynie cielę podbicie - które powinny być zamontowane z wystarczającą masę , aby utrudnić , aby przejść poza zakresem ośmiu do 10 powtórzeń . Umawiających się cieląt na górze , powoli opuść się aż pięty są pod platformą dla stóp i czujesz znaczne rozciąganie łydek . Utrzymać tę pozycję przez 30 do 60 sekund przed demontażu z maszyny . Czynność powtarzać trzy do pięciu razy .
Hantle Pułapka Stretch

odcinek hantle pułapka działa obecnie w swoim powięzi mięśni brzucha i klatki piersiowej . Weź hantle o odpowiedniej masie w jednym z ramion . Opuść hantle aż poczujesz intensywny odcinek na tej stronie . Utrzymać tę pozycję przez 30 do 60 sekund. Dla optymalnych wyników , przechylić głowę w przeciwną stronę . Imperium