Czy Stretching Pomoc wzrostu mięśni ?

Rozciąganie jest korzystne włączenie do swojego programu treningowego , ponieważ może to zwiększyć elastyczność , zmniejszyć ryzyko urazów i przygotować mięśnie do działania. Istnieją trzy główne typy rozciągania , w tym statyczne , dynamiczne i balistycznych . Do budowy masy mięśniowej , masz do przeciążenia mięśni poprzez umieszczenie odpowiedniej ilości stresu na nich. Podczas rozciągania oferuje wiele korzyści szkoleniowych , nie jestskuteczne ćwiczenia dla rosnącej wielkości mięśni. Stretching

rozciągnąć sam, to może być albo statyczne, dynamiczne lub balistyczne . Statyczne rozciąganie polega na wydłużenie mięśni i trzymając go w tej pozycji, w ​​czasie, takich jak osiągnięcia w palcach . Dynamiczne rozciąganie jest gdy wydłużone mięśnie , ale gdy jesteś w ruchu , takich jak kołysanie nogę w górę i do tyłu . Balistycznych rozciągania , które nie jest zalecane z uwagi na nieskuteczność i ryzyko szczepów , jest, kiedy szarpać lub odbić podczas wykonywania odcinków statycznych .
Muscle Growth

Według dr . Joseph A. Chromiak Narodowego Stretch i Conditioning Association , podnoszenie ciężarów jest istotne dla tych, którzy są zainteresowani w budowaniu masy mięśniowej . Trening siłowy stanowi rodzaj stresu , który przeciąża włókien mięśniowych i po kolei mięśnie uzdrowić powrotem na większy rozmiar . Początkujący szuka wzrostu mięśni należy podnosić ciężary dwa lub trzy dni w tygodniu i kompletnych 02:58 zestawów pięciu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Zaawansowane podnośniki mogą podzielić na oddzielne grupy mięśni treningi więc mają czas , aby zakończyć kilka ćwiczeń na grupę mięśni. Powinny zakończyć co najmniej osiem zestawów na grupy mięśni , z każdego zestawu składającego się z około 12 powtórzeń .

Korzyści z Stretching

Chociaż nie przyczyni rozciąganie do wzrostu mięśni , korzystne jest włączenie do treningów . Statyczne rozciąganie zwiększa zakres ruchu i zapobiega sztywność mięśni . Ucisk mięśni może prowadzić do nieprawidłowej postawy i zwiększone ryzyko obrażeń . Dopasować go po treningu , kiedy mięśnie są jeszcze ciepłe , aby zmaksymalizować skuteczność. Dynamiczne rozciąganie jestdziałalność jakość zrobić przed treningu ćwiczeń . To zwiększa temperaturę mięśni i przepływ krwi , co z kolei przygotować mięśnie do podnoszenia ciężarów . Twoja wydajność w ciągu kilku pierwszych zestawów wzrośnie , ponieważ Twoje mięśnie będą lepiej przygotowany .
Bottom Line

kompleksowy plan szkoleń jest wzrost mięśni , który jest zakorzeniony w Program o dużej objętości do ćwiczeń . Jednak włączenie do swojego schematu rozciągania tylko zwiększy efektywność treningów . Zmieścić się w 10 do 15 minut przed rozciągania dynamicznego treningu waga - szkoleniowych więc twoje mięśnie są w ich najlepiej , gdy jesteś podnoszenia , a pięć do 10 minut statyczne rozciąganie po treningu , więc uniknąć mięśni staje się zbyt mocno po swoje treningi . Imperium