Siłownia Dieta dla wegetarian
Niektórzy wegetarianie pozwalają się jeść jajka , i , jak kurczak , ryby , jaja i trzepaczki do jajek są dobrym źródłem białka, które jest powszechnie uważanebudulcem mięśni . Sery i produkty mleczne są również dobrym źródłem białka dla osób na nonvegan diet .
Zbiory Vegan Plany
Inne wegetarianie śledzić surowszy planu , odmawiając jeść żywność pochodzącą z zwierzęta , eliminując jajka, mleko , a nawet sery . Mimo to, wiele opcji pozostanie , jeśli chodzi o diecie kulturystycznej . Wśród nich są ziarna , orzechy, różne formy tofu , wegetariańskie hamburgery i kiełbaski wegetariańskie .
Suplementy
wegetariańskie kulturyści mogą używać tych samych pokarmów uzupełniających , jak niewegetarianie , takich jak bary białka i wibracje i oleju lnianego . Powinny one być stosowane między posiłkami , najlepiej dwie lub trzy godziny po śniadaniu , obiedzie i kolacji
Rozstaw Posiłki
ważne jest dla kulturystów - . Wegetariańskie lub inaczej - do jedzenia pięć lub sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia, w przeciwieństwie do dwóch lub trzech dużych posiłków. To dlatego, żezawodnik ciągle musi napędzać jej ciało i zwiększyć wzrost mięśni .
Śniadanie
pierwszy posiłek dnia dla kulturysty wegetariańskiej może być podobny do od każdego, kto zajmuje się jego ogólny stan zdrowia lub ciała . Kromka chleba pełnoziarnistego , szklanka owsa ( gotowane z wody ) i dwa kawałki kiełbasy warzywko byłobyidealne śniadanie . Nonvegan kulturystów może zastąpić owies z czterech gotowanych białek .
Lunch
Bakłażan jest kolejnym źródłem białka oraz będzieidealnym centralnym na obiad wegetarianinem kulturysta . Filiżanka niesolone orzechy i świeżych warzyw może dostarczyć niezbędne przystawki . Foto Foto Foto Kolacja i Więcej
wegetariańskie kulturyści nie muszą być zbyt oszczędny , jeśli chodzi o kolację , z burger warzywko na bułce pełnoziarnistego jako danie główne (dodaj sałata, pomidor, cebula i musztarda do smaku ) . Strona może być tak proste, jak sałatka z wszystkich warzyw dusza zapragnie , a także filiżanki mieszanych owoców . I podczas gdy jedna niepisana zasada kulturystyki jest " iść spać głodny , " kubek raz -w- a-, mrożonego jogurtugodzinę lub tak po kolacji będziemiła nagroda dla każdego ciężko szkolenia sportowców.