Szkolenia wstępne podstawowe Diety

Aby odpowiednio przygotować swoje ciało do szkolenia podstawowego , należy oczyścić swoją dietę . To jestdobry pomysł, aby śledzić to system ćwiczeń w tym okresie , też, ale bez odpowiedniego odżywiania organizm z trudem do zwiększenia kondycji i utrzymania masy mięśniowej . Istnieje kilka podstawowych zasad prawidłowego odżywiania . Greg Glassman , założyciel CrossFit , mówi : " . Jedz mięso i warzywa , orzechy i nasiona , niektóre owoce, trochę cukru, skrobi i nie przechowywać spożycie do poziomów, które będą wspierać ćwiczenia , ale nie tkanki tłuszczowej. " Pij wodę

Woda jest ważna w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu . Trzeba pić dużo wody, szczególnie podczas ćwiczeń. W dni , kiedy nie korzystają , mają do picia sześciu szklanek wody lub trzy kufle . W dni , kiedy wykonujesz ciężkie ćwiczenia, treningi, zwłaszcza układu krążenia , mają pić około dwa razy tyle.
Białko

Jedz około 1 g białka na kilogram masy ciała . Białko jestbudulcem życia , dlatego bardzo ważne jest spożycie białka jest wystarczająca, aby odbudować mięśnie . Białko to może przyjść w postaci mięsa , jaja, ryby , nabiał i białko trzęsie . Podczas gdy produkty sojowe sądobrym źródłem białka , białka zwierzęce pochodzące są łatwiej wchłaniane przez organizm człowieka i dlatego są bardziej skuteczne w budowaniu mięśni . Imperium Węglowodany

Jedz węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo i ziemniaki . Węglowodany przywrócić poziom glikogenu do mięśni , i dać im energię , aby utrzymać ćwiczeń. Jeść węglowodany złożone przywraca poziom glikogenu bez podnoszenia poziomu insuliny zbyt duża . Wysoki poziom insuliny zapobiega utracie tkanki tłuszczowej . Węglowodany , które powodują zachwianie insuliny są cukier, biały ryż, białe pieczywo i makarony .
Zbiory Owoce i warzywa

optymalnego żywienia , mają jeść przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw na dzień. Owoce i warzywa dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych . Chociaż te produkty nie przyczyniają się do wzrostu mięśni , są one ważne dla zapewnienia antyoksydanty , które usuwają wolne rodniki i zawierają witaminy i minerały , które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Imperium