Dieta i sport

czy bieganie, boks, taniec i gra w golfa , zawodnicy często mają inne potrzeby żywieniowe niż nonathletes . Aby uzyskać optymalną wydajność , kilka czynników należy wziąć pod uwagę w codziennym wyżywienie sportowca . Kalorie

Ponieważ sportowcy są bardziej aktywne od innych, że trzeba jeść więcej kalorii . Jak wiele innych w zależności od płci, wysokości i rodzaju działalności . Golfista , na przykład , potrzebuje mniej kalorii niż sprinter . University of Minnesota oferuje przewodnik odżywiania , który pomaga oszacować potrzeby kaloryczne .
Białko

Białko jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni. Rice University instruuje pomnożyć własnej masy ciała o 0,6 do 0,9 w celu określenia zalecanych gramów spożycie białka . Białko może zostać pobrane poprzez mięsa , fasoli , orzechów, produktów mlecznych i suplementów .

Węglowodany Węglowodany są głównym źródłem energii dla sportowców . Złożone węglowodany dostarczają więcej energii w postaci glikogenu niż węglowodany proste , co jest dobre dla sportowców , którzy potrzebują tych sklepów , aby zwiększyć wytrzymałość i wydajność. Złożone węglowodany znajdują się w makaron , chleb i ziemniaki . Colorado State University zaleca , że 40 do 50 procent kalorii pochodzi z węglowodanów .
Zbiory bukłakiem

Zawodnicy muszą pobyt uwodniony , aby uniknąć skurcze mięśni . Jak pot , ich poziom płynu spadnie i powinna być zastąpiona wodą . Płyny również regulować temperaturę ciała .
Witamin i minerałów

Sportowcy powinni wybrać żywności witamin i bogate w składniki mineralne , takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste do ich źródeł kalorii . Kobiety powinny mieć na uwadze poziom żelaza i wapnia , aby utrzymać krążenie krwi i kości zdrowie. Imperium