dieta &Suplementy do Objawy Zapobieganie menopauzie

przeżywa menopauzy może byćstresujący okres dla niektórych kobiet , ale utrzymanie dobrze zrównoważonej diety pełne składników odżywczych może pomóc zmniejszyć objawy i powikłania , które są związane z menopauzą . Objawów należą zmiany nastroju , brak popędu płciowego i gorąca , a warunki , które są obawy m.in. osteoporozę i choroby serca . Dieta

Utrzymywanie zdrowej diety dla każdego jest ważne, ale wybór jedzenia może pomóc radzić sobie z objawami menopauzy . Każdego dnia staramy się wcielać dużo białka , węglowodanów, nabiału , owoców i warzyw i tłuszczów w posiłkach . Jeść co najmniej trzy razy dziennie będzie Cię energii i pełne , przekąski między posiłkami .

Hot miga są jednym z najczęstszych objawów menopauzy , a jednym znajbardziej lubił . Zmniejszenia wystąpienia uderzeń gorąca , zwiększając spożycie wody do co najmniej 64 uncji dziennie, a zmniejszenie picia herbaty, alkoholu, kawy , napoje gazowane i jedzenie pikantnych potraw . Te pokarmy wyzwalające często powodują kobiety mają zwiększone występowanie uderzeń gorąca .

Jedzenie żywności, które zawierają fitoestrogeny , takie jak soja , fasola , ziemniaki i bataty , może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy. Fitoestrogeny pochodzą od estrogenów roślinnych , które pomagają dostarczyć niewielką ilość estrogenu w organizmie , łagodzi objawy.

Jedz pokarmy bogate w węglowodany , takie jak chleby z ziarnami zbóż , aby zwiększyć poziom serotoniny . Gdy poziom tego mózgu chemicznych stać się zmniejszać z powodu wahania hormonów , kobiety mogą cierpieć z powodu wahania nastroju i depresja . Uniknąć przyrostu masy ciała jako objaw menopauzy poprzez wyeliminowanie niezdrowych tłuszczów i zastąpienie ich serca zdrowych opcji, takich jak siemię lniane, oliwa z oliwek lub olej rzepakowy .

Powikłań związanych z menopauzą , jak choroby serca , zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych w dieta . Te tłuszcze zatykają tętnice i zwiększa ryzyko udaru mózgu lub zawału serca . Jedz owoce i warzywa w ciągu dnia , jak iw ramach posiłku w celu zwiększenia odżywiania w postaci witamin i minerałów w organizmie , a także oczyszczają tętnice . Co najmniej dwa razy w tygodniu , wybrać ryby, które zawierają zdrowe serce omega-3 kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś i tuńczyk .

Osteoporoza dotyka więcej niż osiem milionów kobiet w Stanach Zjednoczonych zgodnie z Narodowej Fundacji Osteoporozy , od menopauzy utrata kości zwiększa się ze względu na małą produkcję estrogenów. Jedz co najmniej 1200 do 1500 mg wapnia pośrednictwem żywności, takich jak mleko sojowe, zielone warzywa liściaste i produkty mleczne , takie jak sery . Zmniejszyć spożycie kofeiny , gdyżnasycania zapobiegnie ponownej absorpcji wapnia do kości .

Suplementy

Istnieje wiele ziołowych suplementów diety w celu zmniejszenia objawów menopauzy Według Narodowego Centrum Informacji Kobiet Zdrowie . Czarny Cohosh zawiera fitochemikalia leczeniu objawów , jak również fitoestrogeny zastępujących niewielkiej ilości estrogenu z powrotem do organizmu. Black Cohosh może być podjęta w formie dodatku , dwa razy dziennie przez okres maksymalnie sześciu miesięcy. Efekty uboczne obejmują rozstrój żołądka i bóle głowy . Dong Quai

wykazano w trakcie badań klinicznych , aby zmniejszyć objawy menopauzy o 25 procent. To chińskie zioło zwiększa przepływ krwi , reguluje poziom estrogenów i rozszerza naczynia krwionośne , aby złagodzić uderzenia gorąca . Jest równieżłagodny środek uspokajający , który pomaga kobietom, które zajmują się depresja, stres czy wahania nastroju .

Weź dodatek na dobę, w zalecanych dawkach 400 mg do 600 mg . Możesz także skorzystać z korzenia zioło stworzyć herbatę do codziennego spożycia . Łódź

Sprawdź się z lekarzem przed zastosowaniem każdego ziołowy suplement do zmniejszenia powikłań lub negatywnych interakcji z leków na receptę .