Żywienie Przewodnik dla Boxing

Jak bokser , musisz uregulować swoją dietę , nie tylko do wagi do kolejnej walki , ale do wykonania na najwyższym możliwym poziomie . Każdy aspekt żywienia muszą być brane pod uwagę , aby umożliwić Ci trenować ciężej niż przeciwnik i przybyć w szczytowej formie. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety czy programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Białko

Jeśli trenujesz jak większość bokserów , prawdopodobnie szkolenie co najmniej dwa razy dziennie , lub na dłuższy okres czasu . Oznacza to, że niszczą dużo tkanki mięśniowej , a jedynym sposobem , aby zastąpić to przez białka w diecie . Musisz jeść dużo jajek , mleka, wołowiny , ryb i drobiu . Postaraj się, aby wszystkie swoje białka z całej żywności . Między posiłkami , należy uzyskać dodatkowe białka , a mleko jest w porządku . Możesz użyć dodatek białka , jeśli chcesz , ale upewnij się, że masz taki, który pasuje do Twoich potrzeb kaloryczne . Szeroki wybór suplementów białkowych można dostosować nawet swoje w międzyczasie przekąski dla optymalnej wydajności.
Węglowodany

potrzebują energii oraz dużo. Biorąc pod uwagęwydatki energii niesamowicie sparing , jak również inne szkolenia , twoje ciało powinno być spalanie cukru jak w piecu . Oznacza to, że trzeba nie tylko wymienić , co palą , ale potrzebujesz dodatkowych węglowodanów do paliwa następnym treningu . Uzyskać większość swoich węglowodanów z całych ziaren , owoców i warzyw . Cukrów prostych w żywności śmieci może spowodować cukru we krwi szybko rosnąć i spadać , co może spowodować nagle tracą energię w treningu , który nigdy nie jestdobrą rzeczą , szczególnie , gdy ktoś próbuje cię uderzyć .

Fat

musisz tłuszczu , nie tylko dlatego, że być może trzeba kalorii , ale ponieważ jest on niezbędny do produkcji hormonów i regulacji . System hormonalny kontroluje hormony , i to pod całkiem sporo stresu z treningu . Aby nadal produkować optymalnych poziomów testosteronu , główny hormon anaboliczny , czyli budowanie mięśni , trzeba tłuszczu w diecie . Musisz również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak omega-3 i omega-6 kwasów tłuszczowych, które można znaleźć w tłustych rybach , takich jak łosoś , śledź , a także lnu , orzechy i nasiona .
Jak wiele do jedzenia ?

Nie da się powiedzieć, co to jestoptymalna liczba kalorii , lub stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów , które powinny być konsumentami . Co trzeba zrobić, to śledzić swoją dietę , napisać wszystko, co jeść przez tydzień i ocenić swoją wagę , jak również wydajność. W dni , że czułeś się słaby , że nie może być spożywany tyle węglowodanów , więc sprawdź swój dziennik i porównać . Na dzień , w którym bolałanieco więcej w stawach , może nie wystarczająco spożywane tłuszcze , i na dni , w których twoje mięśnie były obolałe i mieli problemy z odzyskaniem , to może niedzień wcześniej jadłem wystarczająco dużo białka . Nikt nie może powiedzieć, co jeść , dieta musi dostosować swoje potrzeby szkoleniowe . Imperium