Zwiększenie pamięci Dieta

funkcja pamięci , związane z płatów skroniowych mózgu , może zmniejszać się wraz z wiekiem . Dobrą wiadomością jest to , znane są niektóre rodzaje żywności , aby wspierać i pomagać mózg . Utrzymania zdrowej , zbilansowanej diety z dużą ilością świeżych owoców i warzyw jest najlepsze dla ciała i umysłu , w tym pamięci . Pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe, witaminy B kompleks i przeciwutleniaczy należą do najbardziej korzystne dla mózgu i powinny być spożywane regularnie . Przeciwutleniacze

Jak się starzeć , nasz mózg staje się bardziej podatny na zapalenia i utleniania , procesów, które ułatwiają wolne rodniki , aby dołączyć się do komórek . Obrażenia od wolnych rodników mogą mieć wpływ na pamięć . Pokarmy bogate w przeciwutleniacze są znane zmniejszyć wolne rodniki i pomaga chronić mózg . Ciemne jagody acai , takich jak jagody i borówki , a także czerwone winogrona , pomarańcze, awokado, czerwone jabłka , śliwki , brokuły, czerwona papryka , brukselka i szpinak , to przykłady pokarmów bogatych w antyoksydanty .

Omega - 3 Fatty Acids

Omega - 3 kwasy tłuszczowe mogą zwiększyć aktywność mózgu i pamięci . Można je znaleźć w rybach , takich jak tuńczyk, śledź, łosoś i makrela dzikiego oraz w orzechy włoskie, nasiona lnu i oliwą z oliwek . Te " dobre tłuszcze " pomaga zachować zdrowe naczynia krwionośne , które z kolei wspomaga krążenie i zapewnia wystarczający tlen dociera do mózgu . W większej części szarej , które tworzą mózg , omega - 3 kwasy tłuszczowe odgrywają również istotną rolę w zdrowej funkcji nerwów i pomaga w utrzymaniu funkcji synaps mózgowych .

Witaminy B Complex

kompleks witaminy B zawiera tiaminy ( witamina B1) i cyjanokobalamina ( witamina B12) . Tiaminy występuje w całych ziaren , fasoli , orzechów i warzyw , podczas gdy witamina B12 znajduje się w mięsie , jajach i produktach mlecznych. Witamina B może powodować problemy neurologiczne. Jak stwierdzono w utrata pamięci online, ciężki niedobór tiaminy może prowadzić do choroby Korsakowa , co powoduje poważne zaburzenia pamięci, jak również dezorientacja i halucynacje . Brak witaminy B12 może prowadzić do uszkodzenia neuronów , ze zgłaszanych objawów, w tym otępienia . Ważne jest, aby upewnić się, że dostajesz odpowiednią ilość witamin z grupy B , a tylko suplementy , jeśli zalecane przez lekarza , jak nadmierne dawki tych witamin może powodować uszkodzenie układu nerwowego .
Znaczenie zrównoważonej diety

ważne jest, aby jeść zrównoważonej diety dla wielu powodów . Jednym z nich jest zapobieganie utracie pamięci. Zrównoważona dieta pomaga zrównoważyć aktywność w płatach skroniowych mózgu , które są związane z pamięcią . Ponadto wskazane jest, aby uniknąć wysokiej węglowodanów lub wysokie posiłki cukru lub żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i izomerów trans kwasów tłuszczowych , takich jak smażone lub przetworzonej żywności . Ludzie, którzy jedzą dieta bogata w tłuszcze nasycone i kwasy tłuszczowe trans mogą wykazywać oznaki demencji wcześniej niż ludzie , którzy jedzą zrównoważonej diety , które zawierają białko, węglowodany złożone i omega -3 kwasy tłuszczowe .
Dieta i choroba Alzheimera

Badania coraz częściej sugeruje dieta może być ważnym czynnikiem w zapobieganiu choroby Alzheimera . Dokładne przyczyny choroby nie są znane, jednakże płytek amyloidu ,substancji , które mogą gromadzić się w mózgu , jest wiadomo, że odgrywa kluczową rolę. Jak donosi MSNBC ,badania prowadzone przez dr Carl Cotman , dyrektor Instytutu Mózgu starzenia się i demencji na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine , okazało się, że starsze psy karmione dietą bogatą w przeciwutleniacze w ciągu kilku lat udało się wykonać zadania - - i uczyć się nowych sztuczek --- lepiej niż psy karmione normalnie . MRI wykazało, zmiany strukturalne w mózgach psów na antyoksydacyjnej diety , zwłaszcza spadku narastanie blaszki amyloidu . Imperium